瘦大腿瘦屁股最快的方法就是騎腳踏車，也可以練習(xí)向后踢腿、向外側(cè)蹲馬步，患者可以在家中借助道具，比如說(shuō)椅子、床、墻壁，練習(xí)側(cè)抬腿，同時(shí)還要保持健康的飲食習(xí)慣。

　　人們對(duì)于自己的身材永遠(yuǎn)有更完美的追求，希望有苗條的雙腿和翹臀，但是又控制不住嘴，喜歡吃油炸食品和甜食，平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此身材總有不如意的地方，大腿和屁股很胖。有人想練翹臀，但是又擔(dān)心大腿變粗，或者是腿變瘦了，但是屁股還沒有瘦下來(lái)。因此，合適的鍛煉方法很重要，這樣才能同時(shí)將大腿和屁股瘦下來(lái)。

　　方法一：騎腳踏車

　　十年前，中國(guó)是自行車大國(guó)，大家都喜歡騎自行車上班、上學(xué)，最近幾年生活條件變好，人人都開上汽車和電動(dòng)車，騎自行車的人屈指可數(shù)。很多人都不知道，其實(shí)騎自行車可以瘦大腿瘦屁股，在踩踏的過程中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部?jī)蓚?cè)的肌肉?？梢赃x擇上班騎自行車，也可以使用動(dòng)感單車在家里鍛煉，若是兩者都沒有，還可以躺在床上兩腿在空中踏步，不斷重復(fù)騎自行車的動(dòng)作。

　　方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是瘦大腿瘦屁股的方法之一，后踢的過程中可以扶著墻壁和椅子，速度不要過快，當(dāng)踢到極限的時(shí)候保持五秒不要?jiǎng)樱缓笤贀Q另一條腿踢，兩條腿不斷重復(fù)，每天至少踢一百次。

　　方法三：半蹲馬步

　　蹲過馬步的人應(yīng)該深有體會(huì)，在下蹲的過程中可以感覺到大腿和屁股上的肌肉緊繃，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦大腿和屁股，還可以瘦小腿。向外側(cè)半蹲馬步的時(shí)候注意與肩同寬，保持動(dòng)作一分鐘，如果剛開始堅(jiān)持不了一分鐘，也可以從二十秒鐘開始逐步往上加。

　　方法四：側(cè)抬腿

　　側(cè)抬腿的鍛煉方法和向后踢腿差不多，都是為了減大腿內(nèi)側(cè)和腿外側(cè)的肌肉。慢慢地向側(cè)方抬腿，在抬腿的過程中保持身體站直，不能左右晃動(dòng)，同時(shí)還要收緊臀部，保持五秒，然后再重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。左右兩腿交替著來(lái)，就不會(huì)太累。