想要減肚子上的贅肉，可以通過慢跑加無氧運(yùn)動(dòng)的方法，等到身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)后，就要加強(qiáng)力度，打破瓶頸期，另外飲食也很重要，平時(shí)要吃減肥餐，不能再跟以前一樣隨意飲食。

　　減肥是每個(gè)人的新年目標(biāo)，但是很多人都沒有堅(jiān)持下來，往往是鍛煉了兩三天就休息了，這樣不僅達(dá)不到效果，還給自己養(yǎng)成惰性。在所有的減肥部位中，減肚子上的贅肉是大部分人的愿望。一個(gè)人身材好不好，通過肚子就能看出來，平時(shí)經(jīng)常坐著，即使不吃胖也坐胖。

　　如何減肚子上的贅肉?

　　1、慢跑

　　建議患者每天慢跑三十分鐘，慢跑時(shí)全身都在運(yùn)動(dòng)，不光可以減肚子上的贅肉，還可以減全身的脂肪，讓身材看起來更加勻稱，不然肚子瘦了，背部和腿部還很胖，看起來很奇怪。前兩個(gè)星期可能看不出來效果，但是堅(jiān)持一個(gè)月下來，效果就會(huì)非常明顯。在肚子上的贅肉減下來后，還需要繼續(xù)保持，如果停止鍛煉很快又會(huì)反彈。

　　2、無氧運(yùn)動(dòng)

　　除了跑步，患者還可以在家中進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉目的更明確，主要就是針對(duì)腹部進(jìn)行減肥，通過卷腹、平板支撐、俯臥撐，這些運(yùn)動(dòng)坐久了都會(huì)感覺到某一個(gè)部位特別酸痛，所以效果明顯。一般來說，連續(xù)兩個(gè)星期進(jìn)行卷腹就可以直觀感受到肚子贅肉減少。

　　3、提升運(yùn)動(dòng)量

　　有的人感覺運(yùn)動(dòng)到一定程度后，贅肉就不會(huì)再變少，這是因?yàn)檫M(jìn)入了瓶頸期。如果還是進(jìn)行之前的運(yùn)動(dòng)，是無法打破現(xiàn)在的狀態(tài)的，一定要加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好的方法就是間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如說在慢跑后加入跳繩，在卷腹后加入青蛙跳，這些都能加速燃脂，改變現(xiàn)狀。

　　4、注意飲食

　　肚子是特別容易發(fā)胖的地方，皮膚彈性大，很快就能堆積大量脂肪，所以，除了鍛煉，還要注意自己的飲食，平時(shí)吃菜要多吃牛肉和雞肉，雞蛋還有玉米都是不錯(cuò)的搭配，主食上需要選擇燕麥、紅薯等低熱量的。