現(xiàn)在的人都非常在意自己的體型和體質(zhì)，希望自己擁有完美的身材，但是很多人對于完美身材和健康的身體標(biāo)準(zhǔn)都是不清楚的，只以為瘦就是完美身材，其實(shí)瘦不是完美身體的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看是否健康，目前的體質(zhì)計(jì)算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平方得出的結(jié)果就是自己的體質(zhì)率了。

　　體質(zhì)率就是體重指數(shù)，一般得出的結(jié)果在18-25之間是正常的，如果是25-30之間就是輕度肥胖，高于30就說明過度肥胖了，低于18就屬于過瘦了。

　　數(shù)值高于25的人要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行減肥，盡量少吃油膩的食物，如肥肉、火鍋等，這些食物中的油脂含量都非常高，身體無法正常將吃進(jìn)去的這些油脂代謝掉，就會滯留身體內(nèi)形成脂肪，這些食物一旦長到身體變成肉以后，就很難再減掉。長期吃這些油性大的食物，會導(dǎo)致胃腸功能減退，還會造成新陳代謝功能減慢，這些油脂長時(shí)間滯留在身體內(nèi)會更加容易被身體吸收，造成身體更加肥胖等后果。

　　肥胖的人可以多吃綠色蔬菜和水果等食物，這些食物的纖維含量比較多，能促進(jìn)胃腸道消化，增加胃腸動力，快速將油脂和脂肪類食物排出體外，避免身體繼續(xù)吸收這些物質(zhì)。蔬菜和水果中的，維生素含量也非常豐富，能提高身體免疫力，讓體質(zhì)更好，不容易生病。維生素還能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓身體分泌更多的激素，增強(qiáng)代謝。

　　肥胖的人還需要多運(yùn)動，體質(zhì)過大的人最好不要做過分劇烈的運(yùn)動，如快跑、跳高等，因?yàn)轶w質(zhì)過大時(shí)，做這些運(yùn)動，如果姿勢不對會導(dǎo)致膝蓋受損，引起膝蓋疼痛等癥狀?？梢韵葒L試慢跑或快走等運(yùn)動量較低的運(yùn)動方式，時(shí)間最好不要過長，可以先半小時(shí)，等身體完全適應(yīng)以后再逐步增加運(yùn)動時(shí)間。在減肥期間，要注意休息，避免身體過度勞累，每日三餐最好按時(shí)，不要出現(xiàn)不吃的行為，因?yàn)椴怀燥垥斐缮眢w代謝下降，造成更加難以減肥等情況。