一般一個(gè)注重運(yùn)動(dòng)和健康的人，一天大概消耗1000千卡左右的熱量。但是這個(gè)數(shù)值其實(shí)是比較高的，只有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員才能完全達(dá)到。而現(xiàn)在的人們很多都缺乏運(yùn)動(dòng)，就更不可能達(dá)到這種狀態(tài)了。其實(shí)人們也沒必要可以的去追求這個(gè)數(shù)值。只要自己每天消耗的量，超過自己攝入的熱量就可以了，這樣也可以起到很好的減肥效果。

　　舉個(gè)例子來說，人們一天內(nèi)若是攝入四百千卡的熱量，而通過運(yùn)動(dòng)健身等消耗了六七百的千卡，這樣就能達(dá)到瘦身的效果。當(dāng)然這個(gè)瘦身的成果也要看當(dāng)事人，原來身體中的脂肪基數(shù)，脂肪含量低的人，更容易減脂。而比較胖的人就需要更大的運(yùn)動(dòng)量，和長時(shí)間的堅(jiān)持，才能達(dá)到比較好的瘦身效果。

　　減肥飲食注意：

　　想要控制自己的熱量攝入，要注意吃低油脂的食物，飲食上不要太過葷腥，盡量吃瘦肉為主。不要吃大量的烤鴨、豬蹄、羊肉等食物。米、面類的主食也不要吃太多，一般吃和自己拳頭差不多大就可以了。不要吃辛辣刺激的食物，這些食物會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，不利于代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。零食、甜食等食物也不能多吃。

　　可以多吃些蔬菜、水果，這些食物中富含大量的維生素、纖維素、微量元素、礦物質(zhì)等，可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的降解。減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的沉積。雞蛋、牛奶這一類的食物也是可以多吃一些的，其中的糖分和脂質(zhì)的含量都是比較低的。而且蛋白質(zhì)的含量特別的高，可以增強(qiáng)細(xì)胞組織的活性，提高機(jī)體組織的免疫力和抵抗能力。讓人更有力氣的去運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　人們在剛吃完飯的半小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)身體中的血液一部分會向胃部和腸道涌去，幫助它們更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，更好的去消化食物，吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì)。這時(shí)只能做散步等比較緩和的運(yùn)動(dòng)。否則會誘發(fā)胃下垂、消化不良等問題。