骨盆前傾就是身體骨盆往前傾斜，或者位置發(fā)生了改變，跟平常人相比有點(diǎn)靠前，出現(xiàn)骨盆前傾時(shí)，屁股后面就會(huì)有凹陷的情況，患者的肚子也會(huì)比較鼓，有些骨盆前傾的患者，在行走時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出一些異常，身體的重心偏移，鞋底外側(cè)磨損的情況會(huì)比較嚴(yán)重，很多骨盆前傾的患者，都是因?yàn)樽约貉亢屯炔康牧α坎粔?，沒辦法維持身體的平衡，骨盆的位置就出現(xiàn)了前傾的改變，發(fā)現(xiàn)自己骨盆前傾時(shí)，就要及時(shí)糾正過來，避免對腿部的血液循環(huán)產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致患者股關(guān)節(jié)畸形。

　　1. 瑜伽

　　骨盆前傾的最快糾正方法，通過做一些行為，來對自己的形體進(jìn)行糾正，很多行為都可以起到這個(gè)效果，比較簡單的一個(gè)動(dòng)作，就是平躺在床上，然后把膝蓋彎曲起來，讓自己的腳平放在床上，兩只手放在身體的兩側(cè)，然后讓自己的臀部用力，盡量往上抬，讓自己的屁股和膝蓋在一個(gè)水平線上，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉自己的臀部和大腿后側(cè)的肌肉，對骨盆前傾可以起到糾正的作用。

　　2. 平板支撐

　　糾正骨盆前傾的最快方法，就是通過讓自己骨盆附近的肌肉得到活動(dòng)，注意自己做的姿勢一定要正確，如果自己把握不準(zhǔn)的話，可以參考網(wǎng)上一些視頻和圖片，在做平板支撐鍛煉時(shí)盡量讓自己的肩膀、髖骨、膝蓋、腳踝等部位，都處于一個(gè)水平線上，背部不要拱起來，腰部也不要塌下去，這些錯(cuò)誤的動(dòng)作對于糾正骨盆是沒有效果的，經(jīng)常做這些動(dòng)作，患者腰膝酸軟的癥狀也會(huì)得到一定的緩解。

　　3. 弓步壓腿

　　骨盆前傾的糾正方法，還包括弓步壓腿，這是很常見的動(dòng)作，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)做準(zhǔn)備動(dòng)作，弓步壓腿就是經(jīng)常要做的，可以幫助身體活動(dòng)臀部和腿部的肌肉，在做弓步壓腿時(shí)，可以喊號子，兩條腿一定要交替做，這樣才可以讓兩邊的肌肉都被牽拉到，后面的腿要盡量繃緊伸直，然后把自己的胯部向下壓，如果感覺到特別疼痛，就要休息一下，下壓的程度適當(dāng)調(diào)整一下。