體重指數(shù)是反應大家是否健康的標準，大家可以用體重除以兩個身高相乘的結(jié)果，體重以千克為單位，身高的測量單位是米。如果得到的指數(shù)在18.5到23之間，那么你的身體非常健康，需要繼續(xù)保持。指數(shù)過高或者過低的人都有得慢性疾病的可能性，所以大家一定要改正錯誤的行為習慣，控制熱量攝入，防止體重過低或者過高。

　　體重過低的人需要增加熱量的攝入，但是不可以一次性吃太多，多吃高蛋白、高熱量的食物，例如雞蛋、瘦肉和堅果等。飲食清淡、易消化，多吃新鮮的蔬菜瓜果。我們可以少食多餐，增加食物的總攝入量。我們也可以在兩餐間加入小零食，例如面包、水果干和牛奶等。大家在睡前不要吃辛辣、肥膩或者刺激性強的食物，會降低胃腸道的蠕動速度，影響睡眠質(zhì)量。睡覺前一小時不要做讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的事情，例如看電視、玩游戲和刷微博等。睡覺前不要喝太多的水，減少出現(xiàn)面部或者下肢水腫的可能性。

　　體重指數(shù)偏高的人比正常人更容易得心腦血管疾病，而且非常容易感到疲倦。身體中多余的脂肪需要胰腺分泌的胰島素，兩者再經(jīng)過特殊反應轉(zhuǎn)化為糖原，儲存在我們的肝臟中。血液中的糖分子越多，我們得糖尿病的可能性就越大，胰腺的分泌功能也會出現(xiàn)異常。最終大部分細胞會出現(xiàn)無法逆轉(zhuǎn)的損傷和壞死，我們需要注射胰島素來維持平衡。

　　也有部分患者的膽固醇指數(shù)比較低，但是血液中的脂肪含量偏高，這些物質(zhì)就會粘連在我們的血管上，縮小血液循環(huán)通道的面積。我們的身體中就會出現(xiàn)更多運輸氧氣的紅細胞，血液的濃度就會持續(xù)上升，流動速度不斷地下降。大家應該主動減少熱量攝入，多吃含有纖維素的食物。這些食物可以提高胃腸道的蠕動速度，減少我們吃食物的總量和糖的攝入量。我們在吃飯的時候可以多喝一些湯，少吃一些主食。