很多人在生活中因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不正常，而發(fā)生肌肉腿，肌肉腿在人體上會(huì)讓人感覺(jué)到粗狂、不是太柔美，因此很多有肌肉腿的女性會(huì)感覺(jué)到非常的困惑。肌肉腿相較于普通肥胖引起的腿粗，在瘦下來(lái)的時(shí)候會(huì)比較困難，但也不是無(wú)法瘦肌肉腿，人們可以選擇運(yùn)動(dòng)+飲食的方式，幫助瘦肌肉腿。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　游泳：有肌肉腿的人群，想要瘦肌肉腿時(shí)，可以選擇游泳的運(yùn)動(dòng)方式，在游泳的時(shí)候，人們的全身細(xì)胞組織都參與了活動(dòng)，可以幫助人們起到全身減脂降肌的作用。在游泳的時(shí)候，不要游得過(guò)快，人們應(yīng)該選擇緩慢的方式，才可以避免肌肉緊繃的現(xiàn)象。

　　倒掛：腿部有肌肉的人群，在睡覺(jué)之前可以將腿部倒掛在墻面上，保持一小時(shí)左右，可以幫助消除腿部水腫，緩解肌肉緊張感。在倒掛結(jié)束以后，再進(jìn)行按摩腿部肌肉。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)：人們可以坐在地上，將兩腿伸直平行在地面，然后用力的將腳掌往上，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉發(fā)酸，保持這種方式10秒左右，再進(jìn)行放松，對(duì)瘦肌肉腿有不錯(cuò)的效果。

　　壓腿運(yùn)動(dòng)：壓腿運(yùn)動(dòng)的方式是將我們的雙手放置在水平地面上，兩條腿做跨步，再將屁股往下壓，保持5秒以后，再換腿重復(fù)一樣的動(dòng)作。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以達(dá)到瘦肌肉腿的作用。

　　飲食方面

　　我們?cè)谏钪惺秤檬澄锏臅r(shí)候，可以吃一些新鮮的水果蔬菜，如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、葡萄、芹菜、花菜等，這些食物的熱量比較低，可以避免腿部肌肉的合成。我們?cè)谑秤蔑埐说臅r(shí)候，最好保持低鹽狀態(tài)，因?yàn)槭秤名}分過(guò)多，會(huì)造成腿部肌肉發(fā)生水腫現(xiàn)象，使得腿部看起來(lái)更加粗狂。

　　我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免沒(méi)有熱身就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，引起肌肉腿的出現(xiàn)。一些長(zhǎng)期站姿不正確的人群，也會(huì)出現(xiàn)肌肉腿，我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候，應(yīng)該保持兩腿平穩(wěn)受力的狀態(tài)。