跪膝法的好處非常多，但是這種方法不適合所有人，大家一定要根據(jù)自己的身體情況，制定合適的訓(xùn)練方案。跪膝法可以提高下肢的血液循環(huán)速度，保證肢體末端可以得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，減少我們出現(xiàn)手腳發(fā)涼、虛汗和靜脈曲張等問題的可能性。但是在鍛煉過程中受力最多的部位是髕骨，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的軟骨或者半月板等結(jié)構(gòu)，所以大家不要經(jīng)常做。我們要保持上半身與地面垂直，然后伸展兩臂，完成下跪姿勢(shì)，接著起身將重心移到腿部，前后交叉或者緩慢起身，然后嘗試行走，堅(jiān)持五到十分鐘即可。

　　除了這種方法外，大家還可以選擇爬樓梯，因?yàn)榕罉翘菹牡臒崃渴瞧降刈呗坊蛘吲懿降娜?，所以我們每天?jiān)持運(yùn)動(dòng)超過半小時(shí)就能達(dá)到鍛煉的目的。爬樓梯對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小于跪膝法，而且能夠使全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性，緩解不適感。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要穿過緊、過小的鞋子，保持勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽快、忽慢。有便秘的患者也可以嘗試爬樓梯，提高胃腸道的蠕動(dòng)速度，促使腸道內(nèi)的糞便盡快排出。

　　我們也能通過跳繩來改善肢體的血液循環(huán)，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中需要吸入更多的氧氣，增加我們的肺活量，可以改善心肌缺血的情況，減少我們得心腦血管疾病的可能性。我們?cè)谕瓿杀暮吞@兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要使用腹部和腿部的力量，就能消滅最難解決的腹部贅肉，而且跳繩不會(huì)對(duì)我們的身體造成損傷。

　　大家還可以嘗試做仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)方法可以提高我們的耐力，消除腹部多余的脂肪。我們?cè)谕瓿裳雠P起坐的動(dòng)作時(shí)，可以拉伸背部的肌肉，提高血液循環(huán)的速度，保護(hù)腹部的重要臟器。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以喝一些溫鹽水，補(bǔ)充身體丟失的鈉離子和水分。不要喝含糖飲料或者碳酸飲料，防止血糖濃度異常升高，增加我們得糖尿病的可能性。