肚子是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較小的部位，這里就會(huì)很容易堆積比較多的脂肪。想要減掉這里的脂肪首先要控制好嘴巴。注意一日三餐按時(shí)吃飯，尤其是早飯要吃的健康有營養(yǎng)。一定要吃早飯，若是長期不吃早飯，等到吃午飯的時(shí)候胃口就會(huì)特別好總想多吃兩碗米飯，這樣身體中就會(huì)積攢大量的碳水化合物，這些能量消耗不了就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人們的肚子上。

　　怎樣瘦肚子最快最有效?

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　肚子上大部分的肉都是脂肪，想要減肚子就要做一些可以燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎行、慢跑等。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要花五到十分鐘的時(shí)間來做一做熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。值得提醒的是有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)一段時(shí)間，一直做運(yùn)動(dòng)，而不是坐一會(huì)就停下來休息一下，一般每次運(yùn)動(dòng)在二十分鐘到六十分鐘之間，根據(jù)自己的體能情況來安排。運(yùn)動(dòng)的速率也是比較均勻的，不是一會(huì)兒特別快，一會(huì)兒又特別慢，這比較考驗(yàn)一個(gè)人的耐力和自律的能力。長期堅(jiān)持就可以減掉肚子上的脂肪。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐的動(dòng)作也是有講究的，生活中有很多人抱著頭，上半身非常用力的做仰臥起坐，其實(shí)這樣做是很不好的。這樣做會(huì)傷害人們的脊椎，而且也起不到減肚子的效果。要平躺下來用腹部的力量坐起來，雙手可以放在兩邊或是胸前，這樣腹部不斷用力才能起到燃燒脂肪的效果。

　　仰臥起坐最好能分組做，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉損傷的情況，每組做十到二十個(gè)，做一組可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，這樣就不容易出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，身體也會(huì)比較舒適，這樣就比較容易堅(jiān)持下來。值得提醒的是在大量喝水或是剛吃過飯以后不要立馬就做仰臥起坐，這樣容易傷害到腸胃。

　　3、按摩

　　人們在洗澡的時(shí)候可以給腹部適當(dāng)?shù)陌茨σ欢螘r(shí)間，按摩的時(shí)候手上可以涂抹一些浴鹽，這樣可以促進(jìn)腹部的循環(huán)代謝，加快脂質(zhì)的分解，從而達(dá)到瘦肚子的效果。注意不要太過用力，否則表面的皮膚容易出現(xiàn)磨損的情況。