俯臥撐一直是人們?cè)谏钪凶畛Ｗ龅腻憻?，尤其是很多男性，為了鍛煉自己身上的肌肉，使得身體看起來更加強(qiáng)健，有時(shí)候會(huì)固定一天做很多個(gè)。一天做俯臥撐最佳的個(gè)數(shù)是40個(gè)左右為最佳。

　　俯臥撐是一種不分場(chǎng)地就能運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，雖然看起來簡(jiǎn)單，其實(shí)非?？简?yàn)人，很多女性可能都做不到10左右。經(jīng)過科學(xué)研究，經(jīng)常做俯臥撐對(duì)人們的心腦血管有一定的好處。經(jīng)過調(diào)查，年齡在30歲左右的男性在堅(jiān)持俯臥撐長(zhǎng)達(dá)10年的時(shí)間發(fā)現(xiàn)，在保持一個(gè)小時(shí)20分鐘內(nèi)做40個(gè)俯臥撐和只做10個(gè)左右的俯臥撐相比，患上心腦血管疾病的幾率直接下降到97%左右。所以我們得到一個(gè)結(jié)論在身體健康的情況下，一天最好保持做40個(gè)俯臥撐為最佳。

　　做俯臥撐的規(guī)范動(dòng)作

　　保持兩只手的距離稍微寬過肩膀，頭頸往上，不要低垂;

　　臀部保持緊繃，身軀應(yīng)處在伸直狀況;

　　再進(jìn)行身軀下降，手臂彎曲，在下降的時(shí)候，保持胸部發(fā)力，再將身軀慢慢往下放;

　　手臂再撐起身軀，撐起的時(shí)候要迅速使用爆發(fā)力。

　　每天做俯臥撐的好處

　　提高素質(zhì)：人們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，身體上的肌肉和力量會(huì)進(jìn)行相配合，使得體內(nèi)血液流速加快，可以促進(jìn)人們體質(zhì)的增強(qiáng)，從而提高身體素質(zhì)。

　　塑造健美身形：身體上有贅肉的人群可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐進(jìn)行改善。俯臥撐可以幫助消耗身體上多余的脂肪，從而幫助消減贅肉，鍛煉肌肉的作用。

　　延緩衰老：人們的年紀(jì)在上長(zhǎng)的同時(shí)，身體的肌肉也會(huì)變得老化，當(dāng)人們做俯臥撐以后，可以幫助鍛煉到肌肉，激活體內(nèi)休眠的細(xì)胞，起到延緩衰老的作用。

　　我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，要保持正確的方法進(jìn)行鍛煉，在鍛煉時(shí)最好一天做40個(gè)俯臥撐為最佳。想要減肥的人群還需要保持飲食合理，避免食用油膩辛辣刺激性食物。一些從來沒有做過俯臥撐的人群，在剛開始做的時(shí)候，要保持循序漸進(jìn)的原則。