肌肉對于人們的體型來說非常重要,很多人可能也發(fā)現(xiàn)了,即使兩個人體重是相同的,但是肌肉多的人會看上去更加的健康與顯瘦,所以為了讓自己保持完美的身材,人們需要適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪鈦肀3趾蒙聿?。練肌肉最快最有效的方法是跑步、仰臥起坐、啞鈴、游泳。
1、跑步
人們可以根據(jù)自己的身體情況,采取跑步的方式鍛煉出肌肉,想要增肌的人群,可以每天堅持2000米左右的長跑來讓心肺功能的耐受力得到提升,并且通過長跑可以鍛煉到全身的肌肉,是一種比較快速的鍛煉肌肉方式。
人們在使用跑步增肌時,要注意剛開始的時候可以根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行,避免身體在之前完全沒有鍛煉的情況下,進(jìn)行長時間的跑步,有心臟疾病人群不建議選擇長跑方式。
2、立定跳遠(yuǎn)
想要鍛煉出肌肉的人群,可以使用立定跳遠(yuǎn)的方式,人們在使用立定跳遠(yuǎn)的時候,可以分早中晚三組,每一組需要做50左右,立定跳遠(yuǎn)是一種可以快速鍛煉出腿部肌肉與拉長腿部肌肉線條的運(yùn)動方法。
人們在使用立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動方式時,最好選擇有橡膠地面的環(huán)境,避免在容易滑倒的地面上進(jìn)行,防止發(fā)生跌傷。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是大家都比較熟悉的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動,這種運(yùn)動方法不需要專門的場地,在家就能開始運(yùn)動,仰臥起坐可以一次做30個左右,通過長時間的運(yùn)動,可以幫助人們鍛煉到腹部肌肉,可能會出現(xiàn)馬甲線、人魚線、六塊腹肌。
4、啞鈴
如果人們想要鍛煉肱二頭肌,舉啞鈴是一種比較好的運(yùn)動方式,通過手臂在舉啞鈴的時候,可以將手臂上的肌肉得到強(qiáng)化,從而起到鍛煉肌肉的作用,人們可以選擇,每天舉50個來鍛煉肌肉。
5、游泳
會游泳的人群可以通過游泳的方法鍛煉肌肉,游泳是一項全身的運(yùn)動方式,可以使人們的肌肉線條變得更加修長美觀,不會游泳的人群可以學(xué)會以后再游泳。
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馬立新