鍛煉腹部肌肉的有效方法是俯臥撐，但是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量都不一樣，大家一定要根據(jù)自己的承受能力增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，防止肌肉被拉傷。經(jīng)常做俯臥撐不僅能夠讓我們的腹部肌肉變得更結(jié)實(shí)，也可以保護(hù)自己的腰椎，減少我們出現(xiàn)腰痛或者骨盆前傾的可能性。大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該調(diào)整好節(jié)奏，速度太快會(huì)增加臀部肌肉和手臂的壓力，沒有鍛煉腹部的作用，而且這種做法會(huì)讓背部肌肉受傷，影響我們的身體健康。大家也可以嘗試躺在床上，然后伸展手臂和腿，利用腰部的力量讓手掌和腳趾能夠相互觸碰，達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。

　　身體比較好的人可以嘗試?yán)脝胃苠憻捀共考∪?，我們?yīng)該讓身體與地面保持垂直，同時(shí)收縮手臂肌肉，將下半身抬高，最好能夠讓腿與地面水平，但是這種方法不適合手臂或者腰部損傷嚴(yán)重的人，他們應(yīng)該選擇別的方法鍛煉腹部肌肉。垂直舉腿能夠加強(qiáng)腰腹部的力量，大家可以經(jīng)常使用這種方法鍛煉，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)一定要正確，大家不可以彎曲腿部或者將發(fā)力點(diǎn)放在臀部，這些做法都是錯(cuò)誤的。

　　大家可以在空瓶子內(nèi)裝滿砂子或者水，也可以選擇購買好的運(yùn)動(dòng)工具。將重物從腹部舉到頭部，而且舉起的速度必須比下落的速度快一些，每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)左右，交替鍛煉兩側(cè)手臂和腹部肌肉。身體比較虛弱的人可以增加休息時(shí)間，但是大家一定要堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能讓腹部肌肉得到鍛煉。

　　下蹲也能夠幫助我們鍛煉腹部，也可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，久坐的人也可以嘗試完成下蹲動(dòng)作，減少腰椎損傷。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以提高血液的循環(huán)速度，讓更多的血液能夠到達(dá)身體的末端，降低血壓。經(jīng)常練習(xí)下蹲的人不會(huì)經(jīng)常摔倒，因?yàn)樗麄兊膮f(xié)調(diào)性非常好，大部分人的體重能夠一直保持在正常狀態(tài)。大家在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以喝一些溫鹽水，同時(shí)按摩肌肉，消除酸脹感。