大家可以在運(yùn)動(dòng)前按摩一下肌肉，讓肌肉保持在松弛狀態(tài)，然后嘗試減小運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)左右，然后從跑步逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁撸鹊胶粑椒€(wěn)后休息并繼續(xù)按摩肌肉。大部分人需要三到四個(gè)月就能讓肌肉腿變細(xì)，但是我們一定要堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)，不可以在腿變瘦后繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，防止肌肉纖維聚集在一起，使我們的小腿再次變粗。部分人腿粗的原因是脂肪過多，他們可以選擇抽脂的方式瘦腿，醫(yī)生會(huì)根據(jù)我們的情況選擇合適的手術(shù)方法，讓我們的腿部線條變得更好看，但是多次抽脂會(huì)增加我們出現(xiàn)并發(fā)癥的可能性。

　　扎馬步和騎自行車也能夠幫助我們瘦腿，因?yàn)樵R步需要我們利用腰腿部的全部力量，而且經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肌的收縮功能，也可以改善血液循環(huán)，大家就不會(huì)出現(xiàn)肢體末端發(fā)麻或者濕冷的情況了。很多人剛開始不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)時(shí)間結(jié)束，我們需要找到身體中的平衡點(diǎn)，才能延長扎馬步的時(shí)間，這也是提升我們耐力的過程。部分人在堅(jiān)持扎馬步后不僅讓肌肉腿變細(xì)了，還能夠改善腰痛的情況，久站或者久坐的人都應(yīng)該嘗試扎馬步。

　　大家在騎自行車的過程中需要消耗很多的熱量，經(jīng)常騎自行車能夠恢復(fù)血管的彈性，大家平時(shí)可以多吃一些調(diào)節(jié)脂代謝的食物，使我們的血壓能夠一直保持在平穩(wěn)狀態(tài)。大家在騎車過程中會(huì)主動(dòng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，增加呼吸的時(shí)間，提高我們的肺活量。很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)過程中通過呼喊釋放壓力，發(fā)泄情緒，讓自己能夠保持平和的心態(tài)，消除疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們可以在睡前用溫度合適的水泡腳，然后再熱敷腿部肌肉，鞏固鍛煉效果。我們不可以在睡前吃零食，也不可以喝過多的溫水。過度勞累會(huì)影響內(nèi)循環(huán)速度，激素分泌紊亂會(huì)讓我們的體重升高，所以大家不要經(jīng)常熬夜，盡量選擇寬松一些的睡衣。