冬季養(yǎng)生保健小妙招包括

　　1.晨起一杯水。

　　2.睡前熱水泡腳。

　　3.練室內(nèi)太極拳。

　　4.穴位按摩。

　　5.練呼吸。

　　適合冬季的養(yǎng)生保健小妙招有哪些

　　尹志超：在冬季里邊，我們說(shuō)有什么好的保健方法?那么作為我們中老年人，在冬季里頭，我們有的人平時(shí)喜歡早晨起來(lái)喝一杯涼水，或者是涼開(kāi)水。

　　那么在冬季里邊應(yīng)該這樣，比方說(shuō)你想喝一杯檸檬水，頭天晚上你切一片檸檬，用熱水、開(kāi)水一沏，蓋上蓋，悶好。明天早晨起來(lái)，滴上幾滴熱水，這樣的話這個(gè)水的溫度不是很涼。

　　我們老年人起來(lái)晨飲喝一杯檸檬水，干嘛呀?清理我們的腸胃，甚至有老年人這樣的話，可能大便會(huì)通達(dá)一些，這是一方面。

　　那么還有一方面，就是老年人在冬季里，最涼的是腳，所以下午到晚上，下午四五點(diǎn)鐘，或者晚上七八點(diǎn)鐘，我們老年人泡泡腳，所以中醫(yī)養(yǎng)生泡腳很關(guān)鍵。

　　那么我們有的人的腳，在里邊一洗就出來(lái)了，三分鐘什么作用都沒(méi)有，所以一定要認(rèn)認(rèn)真真的用熱水去泡腳。

　　再加上我們家的廚房里頭兩個(gè)好東西，三片姜，加上一小捏花椒，那么這兩個(gè)擱在我們的腳盆里頭，弄一個(gè)開(kāi)水一沏，兩個(gè)腳一邊看電視，一邊泡腳，泡到你前胸微微的有一點(diǎn)汗，有點(diǎn)潮乎了，大約在20分鐘到半個(gè)小時(shí)之內(nèi)你就出來(lái)，這個(gè)時(shí)候你的這兩個(gè)腳就不冷了。

　　中醫(yī)叫什么?叫提起涌泉水，澆滅心頭火，這是老祖宗一個(gè)原話。那么我們每個(gè)人，特別是老年人的兩個(gè)腳。目前從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)上來(lái)講，確確實(shí)實(shí)兩個(gè)腳經(jīng)絡(luò)很豐富，穴位也多。

　　還有一個(gè)是什么?就是經(jīng)過(guò)我們的熱水的侵泡，我們涌泉穴刺激以后，會(huì)把你平時(shí)招來(lái)的寒涼，通過(guò)涌泉散出去，一定要知道。所以，我們很多老年人腿疼，小腿肚子疼，甚至腳底板疼，什么呀?寒涼。

　　所以，在冬季里頭，我們要注意，我們要泡腳，泡腳這個(gè)保健的手段。

　　還有一個(gè)就是我們好多老年人出不去，在屋里頭。那么在屋里頭，你一年了你都在外面走動(dòng)，都在外邊去練。比方說(shuō)我們有的人打太極拳，我們有的人在外邊活動(dòng)。那么冬天，外邊下著大雪怎么辦呢?那我覺(jué)得我們的老年人在屋里頭，也可以適當(dāng)?shù)木氁痪殹?/p>

　　比如說(shuō)我們每個(gè)人可以揉揉穴位，我們每個(gè)人可以做一點(diǎn)呼吸，練習(xí)一點(diǎn)呼吸，這都是中醫(yī)的養(yǎng)生手段。

　　我們每個(gè)人，老年人，我們的合谷穴，我們的手的兩指，內(nèi)外關(guān)穴，內(nèi)外關(guān)，我們腳底下，我們這有足三里，往下，我們腳的內(nèi)踝上邊的三指，三陰交，其實(shí)都可以揉，一邊看電視，一邊揉，刺激這個(gè)經(jīng)絡(luò)，刺激這個(gè)穴位，同樣會(huì)受到保健效果。

　　你比方說(shuō)呼吸，我們每一個(gè)人的呼吸，越在我們不愉快的時(shí)候，越在我們興奮的時(shí)候，越在我們所謂的忙碌的時(shí)候，你的呼吸越無(wú)序，就一定要知道。那么我們平時(shí)練的時(shí)候，讓你的呼吸要有序，有序的呼吸。

　　比如說(shuō)就跟男人抽煙一樣，用鼻子吸氣，用嘴吐氣。吸氣的時(shí)候鼓肚子，把肚子鼓起來(lái)，吐氣的時(shí)候，把肚子收回去，把你內(nèi)氣，把內(nèi)濁壓出去。那么這樣的呼吸，我們的老年人應(yīng)該多練。

　　所以平時(shí)在屋里頭，暖暖和和的，沙發(fā)上、椅子上、床上，坐好了，安安靜靜的練一點(diǎn)呼吸。如果你的呼吸老這么練，你的呼吸就一定會(huì)有序。

　　中醫(yī)，我們的祖先講過(guò)這句話，什么呢?就是應(yīng)該知息長(zhǎng)，知息短，那么這個(gè)息是我們休息的息。就是呼吸，一呼一吸為一息。那么你的呼吸越來(lái)越長(zhǎng)，你的身體就會(huì)越來(lái)越好。

　　你看我們的人呼吸很短促，為什么有的人身體不好了。如果這個(gè)人身體想好，他的呼吸一定特別長(zhǎng)。

　　只要你把這個(gè)呼吸不斷的練，到最后的時(shí)候，你的呼吸就一定特別的長(zhǎng)，特別的細(xì)，那么身體就一定會(huì)很好。這也是一個(gè)鍛煉和保健的方法，供我們老年人試一試。

　　本篇文章版權(quán)歸淮安民?？悼萍脊煞萦邢薰舅校唇?jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。