遇到考前焦慮問(wèn)題，第一，不要盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)。第二，不要短時(shí)間內(nèi)改變學(xué)習(xí)習(xí)慣。第三，考前不要給自己留太富裕的準(zhǔn)備時(shí)間。

　　考生考試前焦慮怎么辦

　　張東：考試焦慮有幾個(gè)方面的原因：第一個(gè)原因跟孩子的素質(zhì)有關(guān)系。有些孩子遇到緊張的環(huán)境了，他都特別容易焦慮。我們把這種人叫具有焦慮素質(zhì)的人格特征的孩子，這是一方面;第二個(gè)，焦慮是由于環(huán)境壓力造成的;第三個(gè)，是由于某些特殊因素造成的。

　　比如這個(gè)孩子平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)還可以，但是突然由于某種原因也好，或者某種外界來(lái)自內(nèi)在的因素，還是外在的因素，導(dǎo)致偶然一次考試成績(jī)不理想了。那么突然他就感覺(jué)到下一次我會(huì)不會(huì)還會(huì)再出現(xiàn)問(wèn)題呢?

　　中國(guó)有一句話叫“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，那么他就容易在下一次的考試當(dāng)中容易產(chǎn)生焦慮。最后一個(gè)還是跟我們剛才提到的問(wèn)題類似，這些孩子對(duì)自己的期待不符合自己的實(shí)際可能，老想著我下一次考試一定要比這一次更好。

　　但是我們的教育規(guī)則告訴我們，我們每一個(gè)人的學(xué)習(xí)成績(jī)都有一個(gè)相對(duì)的穩(wěn)定性。你是一個(gè)什么樣檔次的孩子，可能在你的整個(gè)學(xué)習(xí)生涯當(dāng)中都是一個(gè)什么樣檔次的孩子。比如你是一個(gè)中等生，你可能就永遠(yuǎn)是中等生。

　　但是很多的家長(zhǎng)不這么認(rèn)為，我們孩子中等生那不行，下一次應(yīng)該考到前幾名去。那么超越了實(shí)際的可能，當(dāng)他超越實(shí)際可能的時(shí)候，考試之前就容易產(chǎn)生考試的焦慮，這是一個(gè)方面的問(wèn)題。

　　再有一個(gè)問(wèn)題就是有些容易考試焦慮的孩子，在考試之前他容易出現(xiàn)生理上的反映，生理上的反映最多的就是一種消化道的反映，考試期間特別緊張的時(shí)候就特別想去廁所，甚至有個(gè)別的人還會(huì)拉肚子。

　　咱們把這個(gè)叫反應(yīng)性的腸炎，當(dāng)有這種不適的癥狀的時(shí)候，他考試更容易出現(xiàn)緊張。所以家長(zhǎng)和孩子在遇到這樣的問(wèn)題，不妨在下面問(wèn)題稍微的注意一下：第一個(gè)，在考試之前，尤其是重大考試之前，不要盲目的給孩子一些所謂的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。

　　平時(shí)什么樣的飲食結(jié)構(gòu)，就應(yīng)該什么樣的飲食結(jié)構(gòu);不要在短時(shí)間之內(nèi)改變已有的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如說(shuō)孩子是一種夜鶯型的，或者孩子是一種早起型的，千萬(wàn)不要在短時(shí)間內(nèi)改變已有的習(xí)慣。如果改變的話特別容易出現(xiàn)短暫的，咱們把它叫做生物節(jié)律的紊亂。

　　再下一個(gè)就是考試之前，到考場(chǎng)也好或者是考試之前，不要給自己留的時(shí)間太富裕。太富裕以后有些孩子就怕自己考試過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)焦慮，那不行我就提前去，我提前去做充分的準(zhǔn)備，趕緊到考場(chǎng)了，這樣容易產(chǎn)生一個(gè)叫期待性焦慮。

　　還有一些孩子怕焦慮不敢去，掐著點(diǎn)去也是不對(duì)的，所以在進(jìn)入考場(chǎng)之前有一個(gè)合理的安排。當(dāng)你真正的進(jìn)入考場(chǎng)以后，還是產(chǎn)生了焦慮的時(shí)候怎么辦?這個(gè)時(shí)候我們采取一個(gè)策略，先把那些會(huì)的題先做下來(lái)，當(dāng)你會(huì)的題做下越多以后你會(huì)自己建立一個(gè)自信，自信會(huì)緩解一些焦慮。

　　但是還有一些個(gè)別的學(xué)生盡管這么做了，還是特別的焦慮，那怎么辦呢?這時(shí)候不妨先暫時(shí)放下筆，暫時(shí)把卷子先合上，先合上眼，深深的吸氣，學(xué)會(huì)自我放松，做一個(gè)短暫的訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)楫吘惯€要考試，用那么兩三分鐘再去看，這樣考試焦慮的問(wèn)題可能會(huì)大大的緩解。

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