正常沒有便秘的人，大多是一天1-2次排便，而便秘的人往往都是三四天一次，有的會更長時間，這樣就容易引起糞便在體內(nèi)堆積，水分被人體吸收了，特別是比較喜歡抽煙和喝酒的男性，這樣就導(dǎo)致大便特別干燥，腸蠕動減慢，從而引發(fā)排便困難，這也就形成了便秘，我們可以通過喝水、飲食、運動等方面來幫助快速排便。

　　早上起來第一件事就是要喝水，也就是早飯前多喝水，正常不嚴(yán)重的便秘一杯就可以，不過若是嚴(yán)重便秘的病人，就需要多增加飲水量，同時在飲水的時候一定要大口的飲水，并且在溫開水中加入少量的鹽，這樣水就像血液一樣，經(jīng)過胃達到腸道里，可以起到軟化大便、清理腸道的作用，如果小口少量的喝，容易被胃給吸收，這樣就起不到潤腸的效果了。這樣就能夠快速的將宿便排出體外，防止便秘。

　　平時最好多吃一些粗糧食物，避免食物過于精細，我們?nèi)粘Ｉ钪?，可以多吃玉米、大豆、蕎麥等都屬于粗糧類，最好每天的主食中含有一半的粗糧，因為粗糧含有大量的纖維，經(jīng)常吃這些食物，大便會變得更加粗糙，也非常容易及時排便，防止便秘。

　　平時應(yīng)該選擇多吃一些粗纖維的食品，我們常見的就比如芹菜，里面粗纖維的含量就比較多，還有木耳、紅薯、豆芽等，對預(yù)防和治療便秘都有特別好的作用。

　　如今，人們無論是生活還是工作，都不喜歡運動，這也是導(dǎo)致我們便秘的一大重要因素，因此我們應(yīng)該盡可能的抽出業(yè)余時間，早上早點起來跑步，晚上下班了之后散步等，都能夠加快腸道的收縮，避免便秘情況的出現(xiàn)。

　　便秘雖然不是什么大病，不過對健康的危害是很大的，比如大便幾天一次，毒素不易排出，患者可能會出現(xiàn)肥胖、長痘痘，便血的現(xiàn)象，會導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生，所以我們要從生活中，任何小事做起來預(yù)防便秘。