大便拉不出來，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)多食用水分含量較多的蔬菜水果，多喝熱水加快體液循環(huán)速度。避免食用辛辣刺激食物。睡覺之前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)速度。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持5分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)排便。

　　生活中很多人都有過便秘癥狀，體內(nèi)廢棄物不能及時(shí)排出，不僅自身感到非常不舒適，對(duì)于胃腸道健康影響也比較大。

　　1. 做好日常飲食護(hù)理

　　大便排出困難人群，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。平時(shí)多喝熱水，保證每日水分?jǐn)z入充足，有效預(yù)防大便出現(xiàn)干結(jié)。多吃維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸蠕動(dòng)速度，加快食物分解速度，濕潤腸道同時(shí)還可以避免出現(xiàn)食物堆積。同時(shí)這些食物中還含有天然的有機(jī)酸，可以刺激胃酸分泌，調(diào)理腸胃生理功能，促進(jìn)大便排出。

　　2. 按摩

　　平時(shí)可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)速度。平躺在床上，將右手根部抵住腹部來回打圈按摩，手法輕柔力度不要太大，每天堅(jiān)持5分鐘，對(duì)于便秘癥狀是有多緩解，可以加快糞便排出。毛巾熱敷也可以緩解該癥狀，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　3. 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　日常生活中可以堅(jiān)持21天，使身體習(xí)慣并適應(yīng)每次排便時(shí)間，及時(shí)沒有任何便意也要堅(jiān)持，一旦習(xí)慣之后就不會(huì)出現(xiàn)該癥狀。還有排便期間最好不要看書或者刷視頻，這樣會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，加重便秘病情。

　　4. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以提高腸道肌肉力量，胃腸蠕動(dòng)能力也會(huì)有所增強(qiáng)。每天堅(jiān)持3次，每次控制50個(gè)即可。超過該運(yùn)動(dòng)量容易引起反作用。

　　5. 放松壓力

　　腦部神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，對(duì)于排便反射信號(hào)傳導(dǎo)出現(xiàn)異常緩慢。建議可以多聽舒緩的音樂，放松腦部神經(jīng)組織纖維細(xì)胞。

　　導(dǎo)致便秘的因素有很多，平時(shí)只要多加注意，是很快就會(huì)得到好轉(zhuǎn)。注意休息避免熬夜以及長(zhǎng)期久坐，這些不良生活習(xí)慣。