預防腰肌勞損可以通過以下方法：1.注意保暖，2.加強運動，3.避免保持一個姿勢時間過長，4.清淡飲食，5.不要睡太軟的床。

　　如何預防腰肌勞損

　　張章：預防腰肌勞損我們都說有幾個方面，第一呢就是要保暖，非常強調(diào)的是保暖，過分的寒涼，過度的寒涼都是會造成局部疼痛的一個病因，而人的腰部呢是最容易被寒邪侵襲的。

　　現(xiàn)在一到了夏天，很多人穿的衣服呢，相對都薄少一點還好。但是到了秋季那么我就建議大家要多穿一些衣服，不要說過分的短、透、露的衣服呢，這樣受寒的機率就會增加。

　　第二個呢，要加強運動。剛才我們提到了，各種運動，來增加肌肉的力量，來緩解腰肌勞損的發(fā)生。

　　第三種呢，就是要避免一個姿勢過長，如果說你的工作性質(zhì)，需要你保持某一個姿勢，三四個小時以上，那么我建議呢，每隔50分鐘或者一個小時，你就要起身做一定量的放松活動。

　　放松其實很簡單，走一走就可以。哪怕就是去上個廁所，或者就是去喝杯茶都可以。第四個呢，要注意飲食上，不要過多的油膩，要保持二便的通暢。

　　然后同時呢，我們睡覺的床不要太軟，太軟的床對于身體的生理結(jié)構(gòu)、生物力學都會造成一定的影響。這樣太軟的床會造成你睡醒一覺了，反而覺得全身更累，這樣的話，對于肌肉，始終保持一個高度疲勞的狀態(tài)，那么它就會產(chǎn)生各種各樣的問題。

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