此法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹭5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“拉屎拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說(shuō)“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時(shí)隨地開(kāi)練。

　　兩腳分開(kāi)蹲下容易，適合初學(xué)者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。

　　人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開(kāi)會(huì)也是這個(gè)拉筋動(dòng)作，很多老電影都有這類鏡頭?？上щS著中國(guó)人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會(huì)，而且也不衛(wèi)生。

　　難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)。所以我鄭重建議建筑部門和房地產(chǎn)公司，趕緊恢復(fù)蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數(shù)百億，節(jié)省開(kāi)支何止千萬(wàn)億?

　　如果沒(méi)有蹲坑廁所，沒(méi)事就原地蹲上幾分鐘到半小時(shí)，權(quán)當(dāng)拉筋了，不亦樂(lè)乎?另外，建議大家開(kāi)會(huì)、吃飯時(shí)別坐著，領(lǐng)導(dǎo)帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提高開(kāi)會(huì)。吃飯效率，因?yàn)椴涞臅r(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)言者肯定自動(dòng)縮短時(shí)間，吃飯時(shí)間縮短則肯定少吃，能脾胃也是大補(bǔ)。

　　此法功效

　　1.拉筋的范圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開(kāi)，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。

　　2.對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。

　　3.對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

　　三、立位拉筋法

　　1.找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開(kāi)雙臂。

　　2.兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。

　　3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。

　　4.以此姿勢(shì)站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

　　此法功效

　　可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開(kāi)小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。

　　四、臥位橫位拉筋法

　　1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開(kāi)，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

　　2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼墻，雙腳朝上盡量分開(kāi)，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。

　　此法功效

　　1.此法可用于配合臥位拉筋，如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即適用此法。

　　2.與橫位拉筋法一樣，強(qiáng)化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡(luò)，所以功效也與橫位拉筋法類似，對(duì)相關(guān)疾病都有療效。