你知道什么是拉筋嗎，知道人為什么需要拉筋，如果不拉筋的話，會出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象，筋縮的危害也是非常大的，你不要小看哦。今天小編就給大家介紹一套拉筋術，我們一起來看看自己適合做哪個吧。

　　站立，挺直身軀，扭頭從肩后看自己的腳后跟嗎?筋縮危害遠超你想象!

　　中醫(yī)有句話是這樣說的，“筋長一寸，壽延十年”。拉筋對我們來說，可是非常重要的哦。不但能夠讓身體變得軟，而且還能夠使得身體更加的健康哦。

　　俗話說：“老筋太短，壽命難長!”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

　　自測：你的筋縮了嗎

　　站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎?如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。

　　筋縮危害遠超想象

　　筋縮的話，我們的關節(jié)活動范圍也會變小了，比如，轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節(jié)伸展不開等等。

　　另外，筋縮的筋還會壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。

　　不同部位的筋縮也會引起不同的疾病

　　如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

　　就連我們常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

　　教你一套拉筋術

　　頸部拉伸

　　動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。

　　拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

　　適用人群：這個頸部拉伸動作，是非常適合長時間對著電腦的上班族以及經(jīng)常開車的司機哦。

　　效果反饋：可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂后背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了!

　　手腕伸展

　　動作要領：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。

　　拉筋tips：如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放松了，再慢慢操作。

　　適用人群：整天都在使用電腦及需要長時間重復使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。

　　效果反饋：可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放松，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。

　　貼墻拉背

　　動作要領：面對墻壁，左手伸直貼在墻壁上，右手扶在墻上或放在背后，身體往右后方轉，轉到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。

　　拉筋tips：肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。