①梔子麥芽茶：取梔子3~5克、炒麥芽10克，梔子清熱瀉火、麥芽行氣健脾，適合胃“強(qiáng)”易饑餓、食量大的易胖族。

　　②陳皮山楂茶：取陳皮6~10克、山楂10克，陳皮理氣健脾、山楂消食化積，適合胸悶痰多、吃肉多的肥胖人群。

　　③茯苓薏苡仁茶：取茯苓10克、薏苡仁15克，茯苓健脾利濕、薏米清熱祛濕，適合易腹脹、尿黃、皮膚濕疹的肥胖人群。

　　④黨參白術(shù)茶：取黨參6~10克、白術(shù)6~10克，黨參補(bǔ)氣健脾、白術(shù)健脾燥濕，適合肥胖伴乏力倦怠、食后腹脹等人群。

　　⑤荷葉決明茶：取荷葉5克、決明子10克;荷葉清熱利濕、決明子潤(rùn)腸通便，特別適合怕熱、口苦、便秘、血脂升高的肥胖人群。

　　小貼士：以上“代茶飲”，用沸水沖泡或煮沸15~20分鐘即可飲用，每日飲用600~800ml，需根據(jù)自身體質(zhì)和癥狀“對(duì)證”選擇，中藥代茶飲藥效較為平和，需堅(jiān)持飲用4~8周，必要時(shí)咨詢醫(yī)師進(jìn)行綜合干預(yù)。

　　其次，增肌健脾，即增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，減少久坐，提高基礎(chǔ)代謝率以減脂增肌，幫扶“脾”弱。運(yùn)動(dòng)的原則遵循“適、緩、后”的原則。一要適度，以輕度到中度運(yùn)動(dòng)為主，避免程度劇烈耗傷脾氣，反而加重脾虛;二要循序漸進(jìn)，逐漸增量，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量損傷肌肉或關(guān)節(jié);三是要飯后30~60分鐘后再運(yùn)動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)或餐后立即運(yùn)動(dòng)。

　　此外，中醫(yī)穴位按揉可謂“經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)”，通過按摩足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位，利于增強(qiáng)脾胃功能。

　　值得提醒一點(diǎn)，部分肥胖患者存在高胰島素血癥、糖耐量異常，存在空腹或運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，建議減重期注意補(bǔ)水、分餐，謹(jǐn)防大汗、暈倒等。

　　再者，靜思解憂，防止傷脾。中醫(yī)重視“心身同治”，如通過聆聽五行音樂、正念冥想等配合舒緩的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦、五禽戲等，調(diào)理氣血，增強(qiáng)脾胃功能;能以“柔”克“強(qiáng)”，抑制“胃強(qiáng)”之亢旺食欲，還可避免中重度肥胖人群高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

　　最后，建議“易胖族”定期體檢。通過專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，糾正代謝指標(biāo)的異常，必要時(shí)通過健脾益氣、化痰祛濕的方藥，如二陳湯、六君子湯、參苓白術(shù)丸、補(bǔ)中益氣湯等中藥，改善脾胃功能的失調(diào)。

　　總之，天選“易胖族”切勿“聽天由命”，做到未病先防、既病防變的養(yǎng)生保健原則，采用合理方式、重在堅(jiān)持，不難獲得減重的“逆天”效果。讓我們科學(xué)管理體重，“胃”自己減壓減重，擁抱健康生活！

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