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第三章：白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個時間點(diǎn)
編者按：如今的白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作，長時間下去肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢等就會帶來頸椎問題。那么，白領(lǐng)如何緩解頸椎疼痛呢?白領(lǐng)保護(hù)頸椎方法有那些呢?
四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒
第一步：適時休息
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動時間增強(qiáng)全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二步：正確姿勢
伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三步：改變不良生活習(xí)慣
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。
