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日常養(yǎng)生四步法 助白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒

  目錄

  第一章:四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒

  第二章:白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意

  第三章:白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個(gè)時(shí)間點(diǎn)

  編者按:如今的白領(lǐng)每天都保持同一姿勢(shì)工作,長(zhǎng)時(shí)間下去肩頸乳酸堆積,經(jīng)絡(luò)不通,氣血循環(huán)不暢等就會(huì)帶來(lái)頸椎問(wèn)題。那么,白領(lǐng)如何緩解頸椎疼痛呢?白領(lǐng)保護(hù)頸椎方法有那些呢?

  四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒

  第一步:適時(shí)休息

  適當(dāng)增加工間休息,利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

  第二步:正確姿勢(shì)

  伏案工作時(shí),一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要,原則上對(duì)枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

  第三步:改變不良生活習(xí)慣

  對(duì)已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜,因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

  頸椎病的治療重要的一點(diǎn)就是持之以恒,按照以上的四招,白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松?! ?/p>

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