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有氧行走鍛煉法養(yǎng)生保健

  目錄

  第一章:有氧運(yùn)動(dòng)行走鍛煉法

  第二章:大步走健身法遵循五項(xiàng)原則

  第三章:散步 輕松鍛煉兼養(yǎng)生

  第四章:堅(jiān)持每天一萬步

  編者按:行走是人們基本的能力,行走也是人們養(yǎng)生保健好的運(yùn)動(dòng)方式,行走可以延年益壽,保持身體健康。那么,如何行走鍛煉?有氧行走鍛煉技巧是什么?

  有氧運(yùn)動(dòng)行走鍛煉法

  1、高血壓步:

  邁小步,腳跟先著地,再慢慢過渡到腳掌,80步/分鐘,自然呼吸,每次15分鐘左右。利于身心的放松

  2、肩周炎步:

  保持60步/分鐘行走,出左腳時(shí),向左轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,右手?jǐn)[臂到腹前,左手到背后,然后出右腳、動(dòng)作同前,方向相反。對(duì)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益。

  3、腹按摩步:

  保持40步/分鐘,每走一步,雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈,其他要求同高血壓步,能增強(qiáng)消化功能,減掉腹部脂肪堆積。

  4、甩手拍打步:

  行走時(shí)以腰為軸,帶動(dòng)肩與兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。當(dāng)右轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上,方向相反,增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能,有減肥健美之功效。

  5、競(jìng)走步:

  邁大步,腳跟先著地,行走時(shí),腿部繃直,扭腰動(dòng)臀,自然屈肘擺臂,利于腰、腿、臀部健美,及坐骨神經(jīng)痛練習(xí)。

  6、爬行:

  兩手及兩膝著地爬行,25步/分鐘。調(diào)整情緒,增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血液供應(yīng),可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損,以及胃、子宮、腎下垂等癥。

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