編者按：登山是一項既能欣賞風(fēng)景又能鍛煉身體的活動，登山過程中卻經(jīng)常會發(fā)生一些小意外，那么你該怎么做呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是馬桂林，主題是登山的注意事項，馬老師將告訴你去爬山受傷怎么辦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　登山運動是體育運動的一類。運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。可分為*金字塔形兵站式登山、阿爾卑斯式登山和技術(shù)登山等數(shù)種。始于十八世紀(jì)八十年代。1786年8月8日法國醫(yī)生巴卡羅與石匠巴爾瑪結(jié)伴第一次登山上阿爾卑斯山的高峰勃朗峰(海拔4,807米)，次年，由青年科學(xué)家德.索修爾率領(lǐng)的十九人登山隊再度登上勃朗峰，世界登山運動從此延生。

　　本期嘉賓介紹：

　　馬桂林

　　急救培訓(xùn)專家，副主任醫(yī)師，北京奧運會、殘奧會志愿者通用引培訓(xùn)精品課程專家。

　　1975年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)軍醫(yī)系，臨床工作24年。曾經(jīng)任外科醫(yī)師、主治醫(yī)師、婦產(chǎn)科主治醫(yī)師、內(nèi)科副主任醫(yī)師。

　　1976年-1983年，擔(dān)任每年部隊衛(wèi)生員的培訓(xùn)工作(每期3個月)，主講戰(zhàn)地救護，臨床醫(yī)學(xué)。

　　1985年介入群眾的自救互救培訓(xùn)工作，1999年11月考入新成立的北京市紅十字會衛(wèi)生救護培訓(xùn)中心講師團，任教至今(副主任醫(yī)師)。

　　主要著作：《企業(yè)員工災(zāi)害避險與自救》VCD

　　參與編寫：2008 年北京奧運版《急救手冊》、北京紅十字會的急救手冊家庭版。

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　　登山知識 登山的注意事項

　　做好健身運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。

　　即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　增加彈跳動作

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　別總往高處看

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

　　下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　登山急救常識

　　1、失溫處理

　　隊伍行進間遇到天候惡劣容易出現(xiàn)隊員失溫狀況，一般隊員行進就會發(fā)現(xiàn)他的步伐不穩(wěn)，如喝醉般行走方式，此時就須就地想辦法保護他的安全，大致上可用(1)取出暖暖袋(此物品每位干部隨身至少攜帶三個)，按照暖暖袋使用說明使用，等到溫度上升到理想狀況再置於患者的胸部與心臟附近，(2)取出爐子，煮開水或攜帶一只保溫瓶，沖泡甜飲料，如姜湯等。

　　如果隊員以成半昏迷或昏迷狀態(tài)，合并兩個睡袋，失溫者於胸部置兩個暖暖袋，重點是失溫者須全部脫掉外衣物，另派一人也是脫掉外衣物以共享體溫的方式緊抱失溫者，此時大家須輪流提供體溫給失溫者，同時自己須不斷的喝姜湯驅(qū)寒，若失溫者依然昏迷，將雙腳浸泡於溫水，須注意水溫的恒定。

　　2、高山病處理

　　行前會議須告誡所有隊員，出發(fā)前兩日必須睡得好，吃的好，正常作息可減少高山病的發(fā)生，高山病的徵兆與潛水夫病類似，主要是對於外界氣壓環(huán)境不適應(yīng)所引起的疾病，每個人的適應(yīng)能力皆不同，解決之道是讓已發(fā)生高山病的隊員於原地或下撤10公尺休息約半小時，再視狀況決定是否繼續(xù)前進，若能勉強行走，等到營地再想辦法解決。