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5個科學(xué)午睡的方法 提神解乏(3)

  午睡時間

  時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

  人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。>>>午睡的五大好處 時長不同效果各異

  這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡大的缺點(diǎn)。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠,久而久之,會形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

  德國的研究者坎貝爾認(rèn)為,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化;同時發(fā)現(xiàn),午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說,午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。初,午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣;那時的人類是生活在暖熱的地區(qū),戶外勞動是人們維持生存基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。>>>午睡的好處有哪些

  人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。

  午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,有人把午休比喻為佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

  結(jié)語:通常來說很多人是沒有午睡的習(xí)慣的,因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?,讓她們沒有午睡的時間,但是適當(dāng)?shù)奈缢梢宰屇阍谙挛缒軌蚋泳瘢ぷ饕簿湍軌蚋拥耐度搿?/p>

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