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白領(lǐng)養(yǎng)生 6壞習(xí)慣毀掉健康身體(2)

  晚上11點(diǎn)后睡覺

  不良后果:11點(diǎn)后,人體的肝臟開始排毒。在11點(diǎn)后睡覺,肝臟肯定要受損。而且,白天也會(huì)沒精神。長(zhǎng)此以往,身體素質(zhì)會(huì)下降,直接導(dǎo)致亞健康。

  小建議:在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡。

  周末睡到9點(diǎn)

  不良后果:若整個(gè)星期,7點(diǎn)就起床。雙休日要睡到9點(diǎn),盡管只是多睡了2個(gè)小時(shí),起床后會(huì)頭暈?zāi)X漲,行動(dòng)遲緩,并持續(xù)4小時(shí)左右。這都是因?yàn)樗邞T性的原因。

  溫馨提示:雙休日像往常一樣起床,要是想懶床,可以多睡30~60分鐘,以避免睡眠慣性。中午還可以打個(gè)盹,但時(shí)間不要超過45分鐘,這樣把補(bǔ)“覺”的時(shí)間平均分配,就不會(huì)頭暈?zāi)X漲了。

  鍛煉前不喝水

  不良后果:鍛煉不喝水,就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣,肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬?duì)于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要,如果失去占體重2%的水,鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

  溫馨提示:要保持精力,在鍛煉前1~2小時(shí),喝16盎司(相當(dāng)于474毫升)的水,或者是無咖啡因飲料,且在鍛煉后15分鐘,再喝6~8盎司(相當(dāng)于178毫升~236毫升)水。

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