擴(kuò)胸

　　動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過(guò)肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做32次。

　　單搖臂

　　動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

　　左右彎腰

　　動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來(lái)吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。

　　作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。

　　摟拳

　　動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次。

　　作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。

　　原地跑步

　　動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時(shí)呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。

　　作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定療效。

　　慢游臂

　　動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共32次。

　　作用：解除疲勞。

　　全身抖動(dòng)

　　動(dòng)作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng)全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂;高血壓和腿病患者，手90°平放;腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動(dòng)感，上下牙齒也抖動(dòng)，即"叩肩"動(dòng)作。手、膝下抖時(shí)呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的詳細(xì)了解，我們知道在日常生活中，大多數(shù)的中老年有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累后必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣微不足道，保健養(yǎng)生要從生活每一個(gè)細(xì)節(jié)著手。為了健康就按照小編教你的方法吧。