想要有效減脂，首先需要合理安排飲食，減脂期間應(yīng)控制主食的攝入，像高脂、高熱量及高糖的食物都要避免食用，以免脂肪在體內(nèi)堆積；可以適當多補充膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白，并多喝水，對減脂有輔助作用。其次，需要經(jīng)常做體育鍛煉，適當做些有氧運動，如爬山、快走、打球或者是游泳等，能增加能量消耗，促進體內(nèi)脂肪燃燒。最后，若條件允許，還可以練習瑜伽、呼啦圈，減肥的同時還有塑身作用。