便秘時可以吃些富含膳食纖維的食物，比如全麥面包、燕麥、水果、蔬菜和豆類等。

膳食纖維可以增加大便的體積，使它更順暢地通過腸道，從而緩解便秘。同時，充足的水分攝入也很重要，因為水分可以軟化大便，使它更容易排出。除此之外，含有益生菌的食品，如酸奶，也可以幫助改善腸道菌群，緩解便秘。

除了飲食調(diào)整，還應(yīng)保持良好的生活習慣，如定時排便、適量運動等，以預(yù)防便秘的發(fā)生。如果便秘癥狀持續(xù)嚴重，建議盡快就醫(yī)，以排除潛在的健康問題。