另外一點，如果人體處于饑餓的狀態(tài)，也同樣會影響睡眠，而佳的狀態(tài)應(yīng)該是在睡覺之前的3小時進(jìn)食，在睡覺之前還可以吃幾顆核桃或是喝杯溫牛奶，不僅能有效增加飽腹感，同時還能起到安神助眠的作用。因為在這兩種食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用。所以，對于一些失眠嚴(yán)重的人群在睡覺之前便可以試一試此方法。

　　4、溫水泡腳

　　腳是距離心臟遠(yuǎn)的部位，人們在日常很少對其進(jìn)行保養(yǎng)，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養(yǎng)。

　　另外，在腳部上還含有豐富的神經(jīng)末梢以及毛細(xì)血管，利用溫水泡腳能對腳部上的神經(jīng)及毛細(xì)血管產(chǎn)生良好的溫煦刺激。

　　而在睡覺之前利用溫水泡腳能促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及加快新陳代謝的速度，這對于調(diào)節(jié)睡眠、祛病養(yǎng)生發(fā)揮重要的作用。

　　其中，利用溫水泡腳的水溫好保持在40度左右，不宜過高，并且泡腳的時間也不能過長，以免造成適得其反的作用。

　　防止失眠的方法

　　1、保持穩(wěn)定的情緒

　　很多人晚上出現(xiàn)失眠的癥狀和想太多有直接的聯(lián)系，不少人睡前總是習(xí)慣性的對一些難以釋懷的事情進(jìn)行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦慮的狀態(tài)，進(jìn)而很容易使得大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，于是誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

　　因此，在晚上睡覺的時候一定不要想入非非，而應(yīng)該是冥思凝神，使自己處于一個穩(wěn)定的情緒中，沒一會便能進(jìn)入到酣甜的睡夢之中。

　　2、舒適的睡眠環(huán)境

　　一個良好舒適的睡眠環(huán)境是擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)，因此在睡覺之前需要適當(dāng)?shù)拇蜷_窗戶，使得臥室得到充足的氣體交換，不斷呼吸新鮮的空氣，另外還需要關(guān)上燈，同時還可以開一盞暖色調(diào)的燈，能營造一個很好的入睡環(huán)境。

　　結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前做好4件事便能輕松達(dá)到調(diào)節(jié)失眠的作用， 希望對正在飽受失眠困擾的人群，在睡覺之前不妨注意這4件事，相信堅持一段時間一定能有效起到輔助睡眠的效果!

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