失眠成為了損害人們身心健康的罪魁禍?zhǔn)?，而?dāng)經(jīng)過一整天的奔波忙碌，有誰不想好好的安穩(wěn)睡個好覺，但是對于一些患有失眠的人，內(nèi)心一定是十分崩潰的。晚上睡不好覺，不僅使得人的精氣神大大降低，同時也是誘發(fā)一些不良疾病產(chǎn)生的源頭。所以說，做好調(diào)節(jié)失眠的事項對于患有失眠的人尤為關(guān)鍵。今天小編就教給大家一個調(diào)節(jié)失眠的方法，只要在晚上做好3件事便能輕松解決。

　　晚上做什么能調(diào)節(jié)失眠

　　1、溫水泡腳

　　在腳部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，在晚上睡覺之前利用溫?zé)崴菽_對于調(diào)節(jié)失眠大有裨益。因為在泡腳的過程中能使得熱水中的熱力之氣對腳部的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，從而產(chǎn)生一定的舒緩疲勞以及輔助安神的效果。

　　但是，利用熱水泡腳，水溫也不宜過高，一般保持在40℃左右便可，另外熱水泡腳20分鐘左右便足夠，此外，在泡腳水中還可以適量加點花椒、白醋，還能起到一定的驅(qū)寒養(yǎng)生的功效。

　　2、自我心理調(diào)節(jié)

　　失眠和人們的心理有很大的關(guān)系，當(dāng)心情緊張、焦慮的時候，必然會使得大腦神經(jīng)處于一個相對亢奮的狀態(tài)，從而造成失眠的產(chǎn)生。

　　因此，在睡覺之前，一定要形成一個良好的穩(wěn)定情緒，另外，當(dāng)處于一個失眠狀態(tài)中，心理需要暗示自己不要著急，等到放松之后，自然能快速入睡了!

　　3、身體按摩

　　當(dāng)人體出現(xiàn)失眠癥狀的時候，人們的情緒也會受到影響，從而出現(xiàn)過度緊張等不良的狀態(tài)，而此時通過對身體進(jìn)行按摩，則能很好的起到輔助安神、解除緊張的作用。

　　其中，選擇按摩的部位也很重要，一般頭部、腹部、腳部是重點的按摩對象，當(dāng)對身體進(jìn)行按摩之后，會發(fā)現(xiàn)者整個人變得十分放松，心情也會好起來，所以便能輕松的入夢安睡了!

　　結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前進(jìn)行溫水泡腳、自我心理暗示、按摩身體等方式，便能起到不錯的調(diào)節(jié)失眠的效果，希望大家不妨試一試，相信一定能幫你有效的趕走失眠，酣甜的快速入夢。但是，如果仍然不能得到解決，好還是就醫(yī)進(jìn)行檢查。

    本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。