治療失眠癥的方法

　　1.自我按摩治療

　　患者首先就是要找出自己為什么會(huì)失眠，導(dǎo)致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能夠有針對(duì)性的選擇自我按摩方法，加固神經(jīng)衰弱所致，如果是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱的原因，那么患者可以按壓內(nèi)關(guān)穴和神門穴。如果是因?yàn)槟c胃疾病導(dǎo)致的失眠，那么可以按摩按摩足三里。

　　2.藥物的治療

　　失眠時(shí)，可服些安眠藥，常用的安眠藥有苯巴比妥、利眠寧、安寧、連可眠、安眠酮，硝萃安定和舒樂安定等。服安眠藥雖然效果明顯，但不宜多服，而且不能長(zhǎng)時(shí)間的服用，因它有副作用，嚴(yán)重的能造成腦血栓。因此此，要慎用安眠藥。

　　3.呼吸入睡法

　　首先緩饅地深吸氣，然后緩慢的呼氣，有規(guī)律地進(jìn)行數(shù)次之后，改為呼完氣后停止5—10秒鈍然后再緩慢吸氣。采用這種呼吸法，很自然的使人入睡。

　　4.固定睡眠時(shí)間

　　很多人一到放假的時(shí)間就會(huì)晚睡，甚至是通宵。這樣的休息方式完全打破了規(guī)律，這樣很容易造成失眠。我們應(yīng)該養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間，即使是睡不著也要上床，只有這樣才能維持生物鐘的運(yùn)作，大大減少失眠的情況。

　　5.音樂治療法

　　治療失眠可以選擇聽聽音樂。在音樂的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂。比如，舒緩，輕柔還有優(yōu)雅等特點(diǎn)的音樂對(duì)于失眠患者來說是佳的選擇。音樂治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入。

　　白天哈欠連天，晚上回去想好好睡一覺，又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫兒了。其實(shí)，吃對(duì)了，也能讓你睡得香。

　　全谷類食物。全谷類食物含有豐富的維生素B1，其缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、精神不集中，影響睡眠。對(duì)于經(jīng)常失眠及睡眠質(zhì)量不好的人而言，可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等谷類制品來提高睡眠質(zhì)量。

　　乳制品。缺鈣，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導(dǎo)致神經(jīng)緊張，無法放松，時(shí)常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。乳制品鈣含量豐富，吸收利用率高。改善睡眠的同時(shí)，還可補(bǔ)鈣，可謂一舉兩得。

　　蔬菜水果。缺鎂會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性亢進(jìn)，從而引發(fā)睡眠障礙。蔬菜，尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和膳食纖維，還富含鎂元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”。

　　結(jié)語：不管是什么樣的失眠，都是很痛苦的，良好的睡眠能夠幫助我們恢復(fù)體力和精神!睡得香身體才會(huì)好，希望上述介紹的這些治療失眠的方法和妙招，能夠幫助大家更好的守護(hù)健康!