今天晚上又睡不著了要么失眠要么就服用安眠藥。失眠易使人第二天的精神變差，從而精神恍惚，而安眠藥易導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，那么，睡不著怎么辦呢?

　　總睡不著怎么辦

　　總是睡不著，人們會(huì)采用幾種方式促進(jìn)睡眠。其一就是睡前運(yùn)動(dòng)，這樣可增加人體疲憊感從而促進(jìn)睡眠;其二是改變飲食食用促進(jìn)睡眠的食物;其三就是看不喜歡的書籍，有些人看書會(huì)越看越發(fā)困。

　　對(duì)于飲食改善睡眠你知道多少

　　不同的食物則自身的作用是不同的，為何有些食物可以起到促進(jìn)睡眠的功效?主要是因?yàn)樵撌澄锉旧砗幸恍┏煞郑摮煞志拖喈?dāng)于安眠藥一樣可以使人快速進(jìn)入睡夢之中。

　　牛奶促進(jìn)睡眠你知道嗎

　　牛奶促進(jìn)睡眠主要是因?yàn)樗旧砗写罅康拟}物質(zhì)，這種物質(zhì)可以在為人體保護(hù)骨骼的同時(shí)起到利于大腦的功效，從而助于睡眠。除此之外，它含有的另一種物質(zhì)也具有相同的功效，這種物質(zhì)就是色氨酸。

　　色氨酸是什么

　　多數(shù)人沒有聽說過色氨酸，其實(shí)該物質(zhì)就是一種氨基酸，其中之一為鎮(zhèn)靜，所以可以起到助眠的功效。

　　牛奶每天飲用多少

　　一般人會(huì)在早上的時(shí)間飲用牛奶，其實(shí)可以將飲用牛奶的時(shí)間放在晚上，一杯即可。

　　香蕉可助眠你知道嗎

　　一直謠傳香蕉可以防治便秘，對(duì)于它的這個(gè)功效先不辨別真假，因?yàn)橄憬洞龠M(jìn)睡眠的功效 可是真的哦!香蕉之所以起到助眠的功效主要是因?yàn)樗械拇罅康逆V元素!

　　鎂元素助眠的原因

　　鎂不可直接起到助眠的功效，而是間接。因?yàn)殒V本身的功效是放松人體肌肉，當(dāng)人體肌緊張的時(shí)候就會(huì)使人壓力增大從而出現(xiàn)失眠的癥狀，如果這時(shí)食用含有鎂元素的食物，則肌肉就會(huì)在較多的時(shí)間內(nèi)得到舒展、放松，從而使人渾身輕松，這樣人就很快進(jìn)入睡夢。

　　香蕉食用多少

　　對(duì)于香蕉食用的量也是有講究的，好食用一個(gè)，但不可在空腹的狀態(tài)下食用。

　　失眠好不要總是因愛與安眠藥促進(jìn)睡眠，因?yàn)閷?duì)身體健康會(huì)有一定的影響，建議食用具有促睡眠作用的食物，而上文中介紹的兩種食物就是如此，且食用的量一定要注意，不可過少或者過多的食用，否則適得其反。

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