當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)緩慢站起來(lái)自然呼吸。(此項(xiàng)練習(xí)不適用于下肢關(guān)節(jié)疾病的患者)。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
2、光著腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作為裝飾的地面。光腳在小石子上慢慢行走。時(shí)間掌握在30分鐘左右好。
作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激，這些刺激信號(hào)可傳入相應(yīng)的器官和與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。(此項(xiàng)練習(xí)不適用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者)。
3、變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：一般來(lái)說(shuō)，慢走的步行速度為25-30米/分鐘，快走的步行速度為70-90米/分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6-7公里。步速一般以勻速好，也可以根據(jù)地形和自身的體能狀況，采用變速方式。在運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。(此項(xiàng)練習(xí)因人而異，建議在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí))。
作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松我們的肌肉。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
總結(jié)：飯后運(yùn)動(dòng)是不少人都提倡的健身減肥的好方法，那么，飯后運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間的掌握，不能夠飯后立即運(yùn)動(dòng)，如果飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間掌握不好，那么，可能就會(huì)造成身體疾病，上文中詳細(xì)介紹了飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，您可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇合適的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦!
