曬太陽可以補鈣這個道理大家都知道。而且通過曬太陽可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，而這部分維生素D提供人所需維生素D的90%。所以醫(yī)生建議兒童和中老年多曬太陽。

　　但是，有人問隔著玻璃曬太陽，能夠起到補鈣作用嗎?

　　這里我們明確告訴大家不能!

　　首先，皮膚中維生素D的產(chǎn)生主要是因為皮膚受到紫外線的照射，儲存皮下的7-脫氫膽固醇變?yōu)榫S生素D3。

　　其次，雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D3。

　　紫外線可分為UVA、UVB。UVA不容易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，雖然不會造成曬傷，但是會加速皮膚老化。同時對促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒有作用。

　　UVB可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。所以隔著玻璃曬太陽，并不能起到補鈣作用。同時室外UVB，如果長期接受照射，會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅腫，甚至具有致癌性。不過，UVB的穿透性要視玻璃材質(zhì)而定，也可以少量的穿透玻璃。

　　注意：如果想要通過曬太陽補鈣，每天接受日照10分鐘即可。因為在這10分鐘內(nèi)，皮膚可以合成一天所需的維生素D。

　　補鈣，除了維生素D，還需要注意鈣的攝取，維生素D只是促進(jìn)鈣吸收的維生素。

　　維生素D缺乏的表現(xiàn)

　　維生素D的缺乏主要會在精神和骨骼上有所表現(xiàn)。容易導(dǎo)致兒童佝僂病、成人的軟骨病。具體表現(xiàn)為骨頭和關(guān)節(jié)痛、失眠、精神緊張、腹瀉。兒童表現(xiàn)更為明顯，容易煩躁不安、哭鬧、不愛睡覺等。

　　自然界中的食物維生素D含量比較低，脂肪含量比較高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶酪等維生素D含量較高，而一般的瘦肉、堅果中也含有維生素D。

　　關(guān)于補鈣

　　首先，維生素D只是促進(jìn)鈣的吸收，想要補鈣還需要多種其他營養(yǎng)物質(zhì)的配合，如維生素C、維生素A、蛋白質(zhì)、鐵、鎂、鋅等。

　　其次，想要改善骨質(zhì)疏松、強壯骨骼，鈣只是構(gòu)成骨骼的元素之一，同時還需要蛋白質(zhì)、鐵、鎂、鋅等多種物質(zhì)的參與。

　　所以，中老人的飲食不能一味的追求素食，比年輕人更需要注意營養(yǎng)均衡。而中老人補鈣，除了注意高鈣飲食之外，可能需要鈣片的幫忙，而鈣片的服用時間好放在晚上，同時避免空腹服用，因為中老人更容易發(fā)生胃腸道不適，避免空腹服用可以降低鈣片對胃的刺激。

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