古人認(rèn)為：“養(yǎng)生三大事，一睡眠，二便利，三飲食……三事中睡眠第一”，不但我們的傳統(tǒng)養(yǎng)生注重睡眠，現(xiàn)代科學(xué)也早已證實(shí)睡眠對(duì)我們健康的重要意義。國外曾進(jìn)行過一項(xiàng)大數(shù)據(jù)調(diào)查，分析研究睡眠時(shí)長和死亡率的關(guān)系，資料顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)的時(shí)候死亡率低;而少于4.5小時(shí)，死亡率將成倍增長。

　　睡眠不足為什么會(huì)有這么嚴(yán)重的危害呢?因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)中時(shí)，身體的各個(gè)器官、組織都處于休整狀態(tài)，如果睡眠時(shí)間不足，不但不能將身體修復(fù)到佳狀態(tài)，還會(huì)影響身體的內(nèi)分泌和新陳代謝，嚴(yán)重威脅我們的健康，面部痤瘡、體重上身、腸胃文聯(lián)、極易衰退、精神萎靡等各種異樣都會(huì)隨之而來，出現(xiàn)高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)急劇增加。

　　那么，究竟睡多久合適呢?其實(shí)根據(jù)不同的年齡段，身體所需的睡眠時(shí)間也是不同的：

　　如果是年齡小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時(shí)以上的睡眠;對(duì)于10歲至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~8小時(shí)的睡眠;如果是65歲以上的老人，每天需要5~6小時(shí)的睡眠即可。

　　不但睡眠不足危害大，睡眠時(shí)間過長一樣危害健康，當(dāng)成人一天睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)，死亡率也會(huì)急劇增加;因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠，導(dǎo)致人無法按時(shí)進(jìn)食，身體得不到充足的營養(yǎng)供給，新陳代謝會(huì)因此減緩，心臟供血減少，導(dǎo)致大腦、肌肉等各個(gè)組織出血缺血、缺氧的情況，腸胃紊亂、渾身疲軟、思維遲鈍等問題。

　　可見只有適宜地睡眠時(shí)間，才能讓我們避免健康威脅，而生活中不少人卻被睡眠質(zhì)量差的問題所困擾，早早地上床了，可就是睡不著，這又該如何緩解呢?

　　其實(shí)很多時(shí)候，睡眠差是你睡前的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，避免了以下幾種睡前惡習(xí)，睡眠質(zhì)量一定能得到有效地提高。

　　比如很多人在睡前都有刷手機(jī)的習(xí)慣，這會(huì)促使大腦保持在興奮狀態(tài)，無法安眠;

　　再者，睡前進(jìn)行體育鍛煉，同樣會(huì)刺激機(jī)體興奮，造成入睡困難;

　　此外，睡前不宜大量進(jìn)食，這會(huì)讓腸胃處于工作狀態(tài)，形象睡眠;更不能飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

　　為了迅速入眠，睡前可以通過泡腳、聽舒緩的音樂等方式讓身心放松下來，避免焦躁等負(fù)面情緒，睡眠質(zhì)量一定能有效提升。

　　本篇文章版權(quán)歸民?？到】邓校唇?jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。