菠菜

　　菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

　　棗

　　營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

　　枸杞子

　　含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

　　西紅柿

　　含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

　　韭菜

　　富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

　　胡蘿卜

　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

　　眼疲勞的危害

　　眨眼動(dòng)作的減少,使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多,且來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充,久之則引起眼球表面的炎癥。

　　對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處,繼而造成真性近視等。

　　對(duì)于45歲以上的人來(lái)說(shuō),眼睛的調(diào)節(jié)能力下降會(huì)出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞,并且不能持久用眼。

　　長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重,還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。

　　總結(jié)：眼睛如果經(jīng)常感覺(jué)到疲勞，記得多眨眼，做一些眼保健操，雖然方法很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持常做，效果是很不錯(cuò)的。另外如果并沒(méi)有看書、看電腦的需求，只是吃飯或者做些簡(jiǎn)單家務(wù)的時(shí)候，不需要開太亮的燈，以免對(duì)眼睛造成刺激哦!