溫奶
牛奶主要是有補充鈣質(zhì)的作用，但是對睡眠的效果也是非常厲害的。因為它含有色氨酸和類鴉片肽，這兩種物質(zhì)可以作用于大腦的中樞神經(jīng)，讓人產(chǎn)生疲勞和想要睡覺的感覺。
所以說如果睡眠有問題的人，建議在入睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，這樣就能達到不錯的助眠效果了。記得一定是溫熱的，過冷過熱的都不推薦喝哦。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
桂圓
桂圓有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，中醫(yī)上面認為桂圓有補氣健脾的效果，對于睡眠、心煩和頭暈腦脹都有緩解作用，所以建議大家可以沒事的時候剝幾個桂圓吃，或者是泡茶也有同樣效果。
核桃
核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。
總結：失眠的時候建議大家要看一下自己的枕頭和睡衣是不是選擇的不太合適，好的睡眠環(huán)境，可以讓人睡的更香。另外在睡前要放松自己的心情，可以通過泡澡、聽音樂來達到舒緩情緒的目的。心里面不要去想太多的事情，讓自己放空，這樣才能更快的睡著哦。
