午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。午睡時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般以半小時(shí)左右為宜。如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響晚上睡眠，導(dǎo)致人體生物鐘混亂，影響身體健康。

　　午睡的的環(huán)境要安靜、安全。午睡的環(huán)境安靜，午睡的質(zhì)量才好，下午精神才佳;午睡的環(huán)境安全，午睡時(shí)不會(huì)受到干擾或驚嚇，午睡的才能心情安穩(wěn)。

　　午睡醒來后不起突然起立。午睡醒來后突然起立，容易導(dǎo)致腦部供血不足頭暈甚至?xí)灥?。所以，午睡醒來后可坐著伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，過一會(huì)再站起來。

　　午睡的時(shí)間

　　一個(gè)人真正睡著覺多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)。那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。

　　建議在午飯半個(gè)鐘頭后午睡，而在午睡前，做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、揉腹等，可有利于食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個(gè)小時(shí)左右為宜。

　　理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

　　邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　有人疑惑午睡的佳時(shí)間是什么時(shí)間段，是中午12點(diǎn)，還是下午2點(diǎn)?午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。理想的午睡應(yīng)該在早上起床后6至8小時(shí)后小睡。

　　午睡時(shí)間大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道適當(dāng)?shù)奈缢軌驗(yàn)樯眢w帶來哪些改變了，大家應(yīng)該要堅(jiān)持午睡，這樣能夠緩解上午工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞感，午睡會(huì)讓下午充滿精力，不過我們也應(yīng)該知道午睡的禁忌。