食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

　　5、身姿不挺拔

　　駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因?yàn)樽瞬粚?，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時(shí)間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

　　6、缺鈣者應(yīng)多食用魚蝦蟹類與海產(chǎn)品

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　7、缺鈣者應(yīng)多食用肉類與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　8、缺鈣者應(yīng)多食用豆類與豆制品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，這樣能夠預(yù)防缺鈣的癥狀，可以常吃含鈣量比較高的食物，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多曬曬太陽。