多數(shù)人在熬夜后，第二天上課或是上班會感覺頭昏腦漲，注意力不能集中，一些人可能會有頭痛癥狀。長時間熬夜、睡眠不足，會讓人們記憶力下降，有研究顯示，想要大腦反應(yīng)靈敏、思維情緒，需要有一個充足的睡眠。如果大腦得不到休息，人體會沒有精神，工作和學(xué)習(xí)效率會下降。
1.充足睡眠
人們的睡眠時間要保持在6-8個小時，睡眠能讓身體得到休息，有充足的運(yùn)動能量，還可以保持身體健康。在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時候，是身體新陳代謝較為旺盛的時期，這個時間段處在睡眠狀態(tài)中，能消除體內(nèi)毒素，如此時沒有入睡，身體新陳代謝能力會變差，影響體內(nèi)毒素排出。
2.規(guī)律的作息時間
養(yǎng)成良好的作息能促進(jìn)機(jī)體排毒、讓身體新陳代謝更規(guī)律，可以根據(jù)早上起床時間往前推移八個半小時上床睡眠，每天要盡量在同一個時間段睡眠，這樣能讓作息更規(guī)律。周末也不能
一直睡到中午，不要讓生物鐘被打亂。
3.有良好的睡眠習(xí)慣
睡眠不足的朋友，不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，過于劇烈的運(yùn)動會讓大腦處在興奮狀態(tài)中，入睡時間會后移。睡前可以進(jìn)行閱讀、聽輕音樂、沐浴，做這些事情能讓身體放松，更容易入睡。
結(jié)語：睡眠不足的人不單單皮膚會變得粗糙，也會影響到精神狀態(tài)，嚴(yán)重的可能會引起各種疾病。睡眠不足的人要規(guī)律作息，減少熬夜情況，做到早睡早起。
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