輕斷食期間因為能量攝入不穩(wěn)定，導(dǎo)致血糖水平也不穩(wěn)定，輕斷食能增加胰島素的敏感性，對于控制血糖更有利。

　　3、延緩衰老

　　輕斷食可以控制熱量的攝入，從而促進(jìn)生長激素的分泌，讓身體產(chǎn)生新的細(xì)胞，增加自我修復(fù)的能力，有利于延緩衰老。

　　4、幫助消化系統(tǒng)進(jìn)行自我修復(fù)

　　不少人因為飲食不當(dāng)、壓力過大等因素出現(xiàn)消化系統(tǒng)異常的情況，輕斷食可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，給其留出更多的時間進(jìn)行自我修復(fù)，還能維持腸道菌群的平衡，更有利于消化系統(tǒng)的健康。

　　5、保護(hù)心臟的健康

　　輕斷食能消耗體內(nèi)多余的能量，減少脂肪的堆積，還能消耗掉體內(nèi)一部分的脂肪，有利于降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，這兩種物質(zhì)會危害心臟的健康，因此輕斷食有助于保護(hù)心臟健康。

　　如何進(jìn)行輕斷食

　　我們很常見的輕斷食方式是5+2，也就是一周7天中，選擇不連續(xù)的2天進(jìn)行低熱量飲食，其余5天的正常飲食。低熱量飲食是指當(dāng)天攝入的能量男生不超過600大卡，女生不超過500大卡。

　　在低熱量飲食日中要注意多飲水，飲水量盡量達(dá)到2000毫升。在低熱量飲食日要注意飲食搭配，不建議只吃高蛋白食物而忽視碳水化合物。其余5天正常飲食也要注意飲食均衡，補(bǔ)充足量的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　結(jié)語：輕斷食是一種較為健康的減重方式，非常適合體重基數(shù)比較大的肥胖人群，有助于控制血壓、血脂、血糖。孕期和哺乳期的女性朋友需要保證營養(yǎng)充足，不建議嘗試輕斷食。剛開始進(jìn)行輕斷食如果出現(xiàn)不適癥狀，要縮短斷食的時間，以免身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適癥狀。

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