睡覺前不能喝茶，一旦喝茶的話，會吸收茶水中的咖啡因，這種物質(zhì)，會刺激身體，導(dǎo)致人們神經(jīng)異常興奮，這種興奮過度情況，也會讓人難以入睡。

　　如今有很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī)，事實(shí)上，這樣的做法，對身體也有很大影響，手機(jī)中的內(nèi)容，會一直浮現(xiàn)在腦海中，促使大腦異常興奮，非常活躍，讓人難以入睡。

　　白天沒有時(shí)間運(yùn)動，會在晚上進(jìn)行運(yùn)動，不可否認(rèn)，晚上運(yùn)動確實(shí)有好處，但也要根據(jù)身體狀態(tài)，一旦時(shí)間太晚，只會帶來很大損傷。尤其是運(yùn)動剛結(jié)束就睡覺，常常讓人難以入睡。最好是睡前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動，可以改善身體。

　　想要獲得高質(zhì)量睡眠，需要做好很多事情，因此，在生活中，建議大家這樣做。例如，睡眠不好的人，可以睡覺前喝杯牛奶，100ml即可，達(dá)到安神助眠目的，同時(shí)，通過喝牛奶，能進(jìn)行補(bǔ)鈣。

　　采用裸睡方式，也能改善身體，在裸睡的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)身體變得更加輕松，建議大家可以嘗試一下，效果非常好。

　　想要睡眠質(zhì)量顯著提升，不妨在睡覺前進(jìn)行泡腳，通過泡腳，可以通經(jīng)活絡(luò)，緩解身體疲乏，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量顯著提升，因此，建議大家要養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣。

　　綜上所述，大家了解了每天睡幾個(gè)小時(shí)最合適，不妨對照自己的年齡，判斷一下，一定要達(dá)到最佳睡眠時(shí)間，出現(xiàn)睡眠不足，帶來的影響、危害非常大。值得注意的是，對于經(jīng)常抱怨睡眠差的人來說，可以借助于這些方式，進(jìn)行改善睡眠，不斷提高睡眠質(zhì)量，獲得健康，希望你能照著做。