5、跳繩運動不適合在早上，如果太早這不但很容易受空氣污染，還會導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染嚴(yán)重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
6、平時跳繩的次數(shù)不要太多，每周在4-6次就可以，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞，還會有反作用。
1、懸垂擺動：利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高：跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動：打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習(xí)：可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
總結(jié)：看了以上的介紹，大家知道跳繩不僅可以減肥，還可以鍛煉我們的身體，是身體更加的強(qiáng)壯，可以預(yù)防疾病。同時，人體活動狀態(tài)好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，這時間更適合運動哦!
