1.專業(yè)的熱身
熱身是我們跑步時(shí)應(yīng)該注意的問題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r(shí)間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當(dāng)成一回事兒，非常的敷衍!
其實(shí)跑步前我們一定要進(jìn)行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動(dòng)來!一套專業(yè)的熱身下來，你必須保證關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
2.飲食飲水的時(shí)間分配
跑步少不了補(bǔ)水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時(shí)間也一定要注意，一定要符合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯后一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運(yùn)動(dòng)，起床刷牙洗臉后一定要及時(shí)的喝兩百毫升水，吃兩個(gè)小面包，然后我們?cè)偃ヅ懿?，這樣身體就會(huì)更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題!
3.睡眠與跑步結(jié)合
這一個(gè)跑步的注意事項(xiàng)很少有人知道，我們?cè)缟吓懿綍r(shí)一定要將睡眠和跑步結(jié)合在一起，這樣才能取得好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午后跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復(fù)!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點(diǎn)半入睡，五點(diǎn)左右起床!
跑步之前吃香蕉跑得快
飲食越合理，跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。以香蕉為例，這種食物易于消化，能給身體迅速補(bǔ)充能量。而且未熟透的香蕉不會(huì)像橘子汁或者糖果一樣，讓人在食用后導(dǎo)致血糖的忽升忽降，產(chǎn)生疲勞感。
跑步之前吃玉米跑得快
玉米屬于全谷物食物，全谷物是健康飲食的一部分，血糖生成指數(shù)同樣較低，有助于抑制血糖水平的大幅度波動(dòng)。在跑步之前吃玉米，人體會(huì)比較有飽腹感，而且跑步時(shí)也不會(huì)困乏。跑步之前吃玉米，對(duì)提高跑步時(shí)的表現(xiàn)有一定作用。
跑步之前吃燕麥粥跑得快
燕麥粥應(yīng)選擇非精制的燕麥為原料。因?yàn)榧?xì)一點(diǎn)的、口感不粗糙的燕麥片就是已經(jīng)被人工去掉糠和胚芽，在這個(gè)過程中，會(huì)損失大約17%的谷物蛋白和十幾種重要的營(yíng)養(yǎng)素。燕麥粥的礦物質(zhì)和維生素在跑步時(shí)也對(duì)身體有益處。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道跑步會(huì)給身體帶來什么樣的功效了。它是一種很適合人們的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們改善多種癥狀，增強(qiáng)我們的體制，這樣就可以減少一些疾病給身體帶來的危害了。
