3、保護(hù)骨骼、增強(qiáng)骨密度
跳繩的過程中,骨細(xì)胞的代謝速度會(huì)加快。而骨骼中含有一定的鈣元素,這種情況下,骨骼中的鈣元素就會(huì)更好的被機(jī)體吸收,從而使骨密度增強(qiáng)。那骨密度增強(qiáng)又有什么用呢?就是可以提高骨骼的健康度,避免老了之后患上骨質(zhì)疏松等疾病。
現(xiàn)在很多老年人,到老之后,由于骨骼中缺乏鈣元素,所以患上骨質(zhì)疏松,很容易損傷骨骼。例如只是簡(jiǎn)單磕碰,就出現(xiàn)了骨折的現(xiàn)象。因此,年輕時(shí)候提高骨骼的健康是很有必要的。
為什么同樣的運(yùn)動(dòng)方式,效果卻是天壤之別?
體質(zhì)不同,能接納的活動(dòng)力度也不同。
這樣給大家解釋吧,體育運(yùn)動(dòng)員們,身體素質(zhì)好,每天可以跑幾萬米,身體因此變得非常強(qiáng)壯,而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說,就是一種好的運(yùn)動(dòng)??墒牵绻屛覀冋H巳ッ刻炫軒兹f米,想必大家也是接受不了的,應(yīng)該會(huì)像案例二的小熊一樣,每天身體都很疲憊。
因此,運(yùn)動(dòng)也不是盲目運(yùn)動(dòng)的,要根據(jù)自身的情況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)力度。
例如在決定進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以第一天先做100個(gè)。如果不累,第二天再逐漸增加,這樣逐漸根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,從而選擇自己身體能接受的一種運(yùn)動(dòng)力度。長(zhǎng)此以往,就能起到提升身體素質(zhì)、鍛煉的效果。
PS:正確跳繩小貼士
跳繩的過程中,建議大家穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子,可以減輕腳掌部位的負(fù)擔(dān)。也可以穿高幫鞋,避免腳踝部位被繩子傷到。建議起跳的時(shí)候呼氣,下落的時(shí)候吸氣,這種狀態(tài)更有利于鍛煉自己的心肺功能。其次,跳繩過程中,一旦出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸不暢、呼吸困難等癥狀,就需要及時(shí)停止跳繩,避免進(jìn)行超負(fù)荷的身體運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語:好啦,講到這里,想必大家對(duì)跳繩的好壞已經(jīng)充分了解了。那么,想要鍛煉的人們,建議從今天開始進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持跳自己適合的量,堅(jiān)持一個(gè)月,對(duì)你們的身體一定會(huì)有很大的益處。鍛煉本就是一個(gè)需要持之以恒的事情,如果三天打魚、兩天曬網(wǎng),是感受不到鍛煉給身體所帶來的魔力的。