5、幽默法：幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法：當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法：很多時(shí)候，我們?cè)诳措娨?、看電影的時(shí)候，就會(huì)短暫的忘記壓力，產(chǎn)生愉快的情緒，那么，除此之外，您可以去閱讀一些精彩的圖書(shū)、優(yōu)美的歌劇、舞臺(tái)劇等等，這樣的話容易釋放緊張的情緒，讓您心情更加愉快哦!
8、自嘲法：這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法：心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法：這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
1.情緒方面的自我改善
氣郁體質(zhì)人群常常缺乏與外界的溝通，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及“喜勝憂”、“喜勝悲”等養(yǎng)生方法，可以多參與社會(huì)活動(dòng)，看喜劇、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等，同時(shí)盡量克服偏執(zhí)，避免看悲劇、苦劇等。
2.飲食上自我調(diào)理
飲食可以多選擇疏肝理氣的食物，如玫瑰花、橙子、大麥等。同時(shí)不宜吸煙與多飲酒。食療方面，蓮子百合湯可以養(yǎng)心安神;《金匱要略》中提及的甘麥大棗粥可以改善女性煩躁、恍惚、愛(ài)哭泣等現(xiàn)象。
3.通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善
氣郁體質(zhì)由于長(zhǎng)期情緒不暢、氣機(jī)郁滯導(dǎo)致，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)理氣機(jī)以及促進(jìn)情志的舒暢，可選擇發(fā)泄式的鍛煉，如跑步、游泳、打球與登山等，舒發(fā)肝氣，促進(jìn)食欲與睡眠。
另外，氣郁體質(zhì)還可以多進(jìn)行中醫(yī)保健運(yùn)動(dòng)，如五禽戲、太極、打坐，以及瑜伽等。改善氣郁帶來(lái)易怒、易激動(dòng)問(wèn)題。
所以，現(xiàn)代人如果壓力大要及時(shí)調(diào)整、釋放，否則時(shí)間長(zhǎng)改變體質(zhì)，也威脅身體健康。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)壓力大會(huì)導(dǎo)致抑郁嗎也有了一定的了解了。壓力大是會(huì)導(dǎo)致抑郁的，且對(duì)精神方面、脾胃方面都是會(huì)有一定的影響的。緩解壓力大可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善、飲食上自我調(diào)理、情緒方面的自我改善等。
