五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒?dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

　　蔬果

　　美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　奶類和豆類

　　攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　肉類

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　壓力的緩解方法

　　呼吸減壓法

　　考試給我們帶來壓力是常見的一種現(xiàn)象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調(diào)整自己的呼吸頻率，讓自己心態(tài)慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。

　　冥想法減壓

　　閉著眼睛靜思也能讓我們身心放松，讓自己不再被壓力所困擾，暫時(shí)放下學(xué)習(xí)和工作，可以任意想象自己靜謐的空間里，那種狀態(tài)屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。

　　找人聊天

　　傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當(dāng)我們壓力較大時(shí)，需要有一個(gè)傾訴的窗口，這時(shí)可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。

　　聽音樂

　　音樂是緩解壓力的一個(gè)好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以后心情就會(huì)變得好很多。

　　吃零食

　　當(dāng)心情不好或者壓力過大時(shí)，也可以選擇吃零食，對(duì)女生比較見效。至于男生可以選擇去戶外做運(yùn)動(dòng)，比如跑步等。鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還有助于恢復(fù)好心情。

　　平躺

　　當(dāng)自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什么都不去想，讓自己處于完全放空的狀態(tài)，這也是一種很好的減壓方式。

　　忙碌

　　當(dāng)自己壓力比較大時(shí)，也有人會(huì)選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會(huì)有時(shí)間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時(shí)忘掉煩惱。

　　尋找解決問題

　　以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現(xiàn)的情況就是把出現(xiàn)問題解決掉。此時(shí)要做的就是冷靜下來，分析壓力產(chǎn)生的源頭，找到合理的方案。

　　總結(jié)：通過小編上述的介紹，相信大家也應(yīng)該更加了解關(guān)于壓力大這個(gè)問題的一些相關(guān)知識(shí)了。當(dāng)感到自身的壓力比較大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)去釋放自身的壓力，這樣才會(huì)使得自己能夠更加積極的去面對(duì)生活，也不會(huì)造成比較嚴(yán)重的一個(gè)后果。