有氧運(yùn)動有哪些誤區(qū)

　　1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的佳方式

　　對于初級健身愛好者來說,速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成,并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時間較長,能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ),高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進(jìn)行恢復(fù)。

　　2、有氧鍛煉的時間越長,所攝入的食物越多

　　很多健身愛好者認(rèn)為在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物,然后再通過揮汗如雨的運(yùn)動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是,多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運(yùn)動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,過長時間的有氧鍛煉會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。所以在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

　　什么是有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時能達(dá)到愉悅身心,同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

　　方克、街舞風(fēng)格

　　方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關(guān)系,這些音樂都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIPHOP是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。 動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　有氧運(yùn)動的衡量標(biāo)準(zhǔn)

　　是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式?！?/p>

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

　　常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動時不錯的選擇。

　　所謂無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對有氧運(yùn)動健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，有氧健身運(yùn)動的好處很多，所以我們可以試試以上文章介紹的有氧運(yùn)動，希望以上介紹的有氧運(yùn)動知識能幫助到大家。