運動裝備可以讓你更舒服的運動，可以給你必要的保護(hù)和支持，但未必真的像廣告里那樣能讓你更快更高更強。運動能力的突破，主要還是你自身力量、經(jīng)驗、體能…的提升，而顯現(xiàn)的。
那些緩震再強大的運動鞋中底，只能提供更舒服更軟彈的效果，并不能對抗重力，相比你自身身體的減震構(gòu)造，這么薄薄一層的中底簡直弱爆了，也不能避免傷病的發(fā)生，只能說稍微減緩一些--所以與其仰仗各種運動裝備期望通過穿著它們突破成績，或者篤定不再有運動損傷，不如練好科學(xué)的動作。
比如跑步，每一步奔跑都盡可能用經(jīng)濟合理的方式落地，讓身體結(jié)構(gòu)發(fā)揮作用，才可能跑的更快，對身體尤其是膝蓋損耗更小;比如籃球，多加強腿部小肌肉群的訓(xùn)練，鍛煉腳踝的靈活性和力量，才能降低在高對抗下崴腳的可能性--這比穿保護(hù)性再好的球鞋更有實實在在的好處。
相信自己的身體和體能，經(jīng)過一定的鍛煉，每個人都能完成很多意想不到的體育挑戰(zhàn)。
人類相比其它動物，有氧和散熱能力是非常出色的。有種說法叫人類“天生就會跑”，即說的人體構(gòu)造其實非常適合耐力運動--我們幾萬年前的祖先，幾乎都是通過奔跑逃避猛獸的襲擊，以及狩獵。
所以以跑步能力來說，盡管如今很多人運動量很少，且有大大小小的都市病、富貴病、懶癌…只要經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，每個人都是可以跑起來，不停歇的跑完很長一段距離的。
一個無傷病的正常中青年，(經(jīng)過訓(xùn)練)都可以跑完十公里，且經(jīng)過半年左右的訓(xùn)練，60分鐘左右完成都問題不大;
養(yǎng)成長跑習(xí)慣的人，按照合理的訓(xùn)練計劃訓(xùn)練，一般6-12個月都可以完成馬拉松挑戰(zhàn)(6小時以內(nèi)跑完42公里)。
聽起來有些不可思議，然而這其實是我們天生就具備的能力，只不過需要通過大量的鍛煉喚醒這種內(nèi)在能力。
有氧能力的另一個特點，它不會隨著年齡增長就大幅下降，相比力量、敏捷、反應(yīng)等，堅持跑步，上了年紀(jì)的人依然能保持很好的有氧能力。
但與耐力(有氧)能力相反，很多力量和反應(yīng)能力就很難通過鍛煉去獲得。好比全世界能輕松扣籃的，只會占人類總數(shù)很小的一部分。放動物界，人類的彈跳、爆發(fā)力、力量等就沒有什么優(yōu)勢。
所以有些時候用不著過于懼怕一些目標(biāo)，很多身邊的運動達(dá)人，恰恰可能是學(xué)生時期的“體育差生”，只是之后對運動抱有熱情且投入時間，逐漸完成很多意想不到的挑戰(zhàn)，比如馬拉松。而如果甘愿一直做個沙發(fā)土豆，漸漸的就爬幾層樓梯都會喘息不止。
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運動
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害
在運動是時候很多的人都會選擇室外運動。由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
結(jié)語：相信大家通過文章的閱讀對于一些錯誤的運動常識已經(jīng)了解了。我們平時在運動的時候體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
